Quinoa sy voanio mainty no mikambana hanamboatra salady vinaingitra sy vegan quinoa na pilafin'ny sakafo ho sakafo antoandro, salady na fandraisana sakafo. Quinoa sy beans dia manome proteinina salama tsara, ary ny siramamy manitra vaovao sy ny cilantro dia manampy tsiro meksikanina.
Ny voankazo matsiry na ny voankazo voapoizina dia mety tsara, raha tianao ny manampy vazivazy hafa indray ho an'io salady mainty voanjobe io, ary misy saosy roa na sòsana mafana, puce chili voatoto na cayenne dia ho fanampiny fanampiny raha ianao toy ny habetsaky spices.
Toy ny mahandro miaraka amin'ny quinoa ? Fantatro fa ataoko! Raha tianao ny quiona, dia azonao atao ny manipika sy manandrana masomboly hafa, toy ny kaniwa , millet ary teff ! Ny voam-bary toy ireny dia mora azo, ary, raha mividy azy ireo ianao, dia varotra ry zareo! Ary mazava ho azy, tiako ny mividy betsaka ! Raha tianao ny efa nomeko anao, dia misy voankazo maromaro izay tsy maintsy anananao.
Jereo koa: Zavamaniry folo tsotra sy salama tsara homemade
Inona no ilainao?
- 1 tbsp menaka oliva + 2 tbsp
- 1 môngôly (kely)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1 kaopy
- Quinoa
- Kaopy 2 sotroina na rano
- 1 12-oz. afaka manonitra voankazo maina ve (voatoto)
- 2 voatabia (voatavo)
- 1/4 cup cilantro fresh (voatoto)
- 1/4 mofomamy mena mofomamy, (voankazo matevina) - tsy azo atao, fa manampy trondro sy crunch tsara
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
- 2 Tbsp. ranom-boankazo vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty siny lehibe, tongolobe sy tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva mandritra ny 3-4 minitra. Ampio siramamy vita amin'ny quinoa sy legioma na rano. Miankohofa, ento amin'ny vay, ary afindrano ny hafanana mba hampangatsiatsiaka. Avelao hitrotro mandritra ny 20-25 minitra, mandra-pahavokavoka ny quinoa ary azafady miaraka amin'ny gilasy. Ampiasao voatabiha voatokana 1-2 minitra alohan'ny nanaovana ny quinoa.
Mialà amin'ny hafanana ary atsipazo ao anaty voankazo maina, ranom-boasary lava, misy 2 setroka menaka oliva, ary manome tsiroaroa sira sy dipoavatra, mandroso.
Arotsaho ao anaty cilantro ary misy tongolobe mena mena alohan'ny hanompoana.
Manamboatra karazana tsiranoka efatra misy tsaramaso mainty sy voatabia. Izy io koa dia karazana proteinina avo lenta sy gluten-free.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 488 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 535 mg |
| gliosida | 80 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 25 g |