Ity Tilapia ity dia mafana mafana raha toa ka ao anaty siramamy marin-dranomamy maromaro no misy azy.
Inona no ilainao?
- 2 pounds / 900 g tilapia filets
- 1 kilaometatra / 240 mL legioma
- 1 zana-borona kely, voa
- 1 sifotra vy, voatoto
- sotro 1 sotro
- 1 tepoka misy / 15 mL vinaingitra
- 2 teaspoons / 10 mL cayenne na menaka mavokely
- 1 teaspoon / 5 mL sira
Ahoana no fanaovana azy?
Ampifandraiso ireo fitaovana rehetra afa-tsy ny tilapia. Mialà tsara mandra-pahavitan'ny sira. Ampiasao tilapia ao anaty lovia fitaratra ary rakotra amin'ny marinade. Mivilia amin'ny akanjo ary atsaharo mandritra ny 20 minitra. Atsofohy ny fanala. Manaova marinadina ao anaty boivoy ary ento am-bavany, ampidino ny hafanana ary avelao kely ny halavany mandritra ny 3 minitra eo ho eo. Esory amin'ny hafanana ary avelao ny saosy mahafinaritra.
Ny gila tilapia filetsaka amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 4 na 5 minitra eo ho eo na mandra-pahatongan'ny hafanana anatiny ao amin'ny faritra faran'izay bitika dia mahatratra eo anelanelan'ny 145-150 degrees F.
Manompoa ranom-boankazo kely kely amin'ny tilapia.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1002 |
| Total Fat | 99 g |
| Fatin'ny sira | 18 g |
| Fatina tsy manasitrana | 59 g |
| kolesterola | 113 mg |
| Sodium | 1,933 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 24 g |