Ny filôzôfera madinidinika dia tonga lafatra amin'ny famokarana. Ireo kofehy mofomamy ireo dia mihodinkodina manodidina ny fitahirizana savony vita amin'ny savony. Mahagaga fa mora io lovia manan-danja io! Mofomamy fotsiny ny gidro, manamboatra ny rambony, ary manendy. Manompoa ny trondro miaraka amin'ny sakay fotsy tsotra sy tsaramaso Parmesan.
Ny takelaka tsotra amin'ny tsiro bozaka na mani-pofona dia ho lavorary amin'ny trondro. Rice dia safidy tsara hafa. Ampiasao salady voasesika na varimbazaha mifangaro amin'ny sakafo tsy hay hadinoina.
Inona no ilainao?
- 5 dipoavatra mena (mizara)
- 1/4 kaopy maina (voatoto)
- 1 fonosana / 10 ounces spinach (nokapaina, voatoto, nodiovina, ary voasesika maina)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 2 pounds filets
- 1/2 sotro fotsy fotsy (maina)
- 3 teatranina lafarinina
- 1/2 voankazo maina
- 1 kaopy ronono
- Garnish: siramamy mamy mofomamy vaovao
- Garnish: paprika
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamelatra 2 sotrokely menaka amin'ny kofehy.
- Hanampy tongolobe ary hikolokolo mandra-piverimberina.
- Arotsaho ao amin'ny spinach, oregano, 1/4 saspoon sira ary 1 litatra kely dipoavatra.
- Asio emboka manitra 1 1/2 litatra eo amin'ny sifasam-paty tsirairay; roll up.
- Atsipazo ao anaty lovia ny trondro, manangona tavoahangy. Hanampy divay.
- Aforeto ary tehirizo 25 minitra amin'ny 350 F.
- Mialà ary tehirizo 1/2 kaopy ny rano.
- Arovy ny trondro.
- Afangaro ny latabatra misy ranom-boankazo 3 eo ho eo ao anaty boivoy iray noho ny hafanana mafana; Hanampy lafarinina, sira, dipoavatra, ary voanio. Manampia ranom-bary voatokana sy ronono
- Mandra-pahatongan 'ny matevina sy mavo.
- Manorita tapa-paty matevina. Mipetraha amin'ny Parmesan sy paprika alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 370 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 122 mg |
| Sodium | 871 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 29 g |