Ho an'ny Andro any St. Patrick na oviana na oviana dia mila sakafo mahasalama sy mahavariana ianao, ity fomba ity amin'ny fampiasana ronono maina ary legioma maro dia lavorary. Izany koa no fomba tsara hampiasana ny sisa tavela amin'ny St. Patrick's Day .
Azonao ampiasaina ny sakafom-boankazo efa nomanina, na mividy ny sasany avy any amin'ny departemanta hena amin'ny deli ho an'ity recipe ity. Azo ampiasaina koa ny havokavoka voatsabo. Raha ampiasainao izany, aza mahandro ny karaoty miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo ary karaoty. Ampio ny voan-kafe miaraka amin'ny voanio vita amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo sy voasesika.
Tsy mila manompo betsaka amin'ny zava-pisotro ianao satria sakafo amin'ny sakafo tokana. Hanampy salady maitso maitso na mety ho voankazo vaovao isika, mba hampiavaka ny fifanoheran'ny rivotra sy ny endrika. Ny labiera mangatsiaka na ny divay mena dia ho tsara fihinana.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena
- 1 onion (voay)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 4 carrots (voasintona)
- 2 kaopy mainty maina (voatoto)
- 1 voan-katsaka voangom-bokatra (voatetika ary vita)
- 3 teatranina lafarinina
- 1 1/2 sotro ronono
- 1/3 sotro ketchup
- 2 teatran-tsakafo
- 2 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 3 kaopy rano
- 3 dipoavatra mena
- 1/2 kapoaka ronono
- Kaopy 3 eo ho eo no potipotika
- 1/3 kaopy maina
- 1/2 sotro Parmesan (sotro)
- 1 kaopy voamaika nohosorana (tsilo)
- 1/2 paprika misy teofilo
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 F.
- Eo amin'ny siny lehibe iray, dia asio dipoavatra 2 litatra eo amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy tongolo lay; Mofomamy ary misafotofoto mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-pikatrohana. Ampio ny karaoty; cook and stir 4 minutes. Ampio koba ianao avy eo; Mofomamy ary mandrisika 4 ka hatramin'ny 5 minitra lava mandra-pahatongan-tsakafo.
- Ampiasao koa ny soatoavina katsaka; cook and stir for 3 minutes. Ampio ny lafarina; Mofomamy ary misintona mandritra ny 3 minitra mba hanesorana ny tsiron'ny koba. Ampio ny anana, ny ketchup, ny voanio, ny saosy Worcestershire, ary ny sira sy dipoavatra mba hanandrana ny matsiro ary hamafiso tsara fa tsara; tongotra 10 minitra.
- Mandritra izany, mamehy 3 kaopy rano, 3 dipoavatra mena, ary ronono 1/2 mena amin'ny savony lehibe; mitondrà vovoka fotsiny. Esory amin'ny hafanana ary hikapoka ny pensa voatabiha mandrapahafatesana. Ampio ny mofomamy sy ny mofomamy Parmesan.
- Ampio ny lakandrano mba hanamboaran-tsakafo ary halefa any anaty lovia vita amin'ny katsaka. Ambony amin'ny ovy potipotika ary miparitaka amin'ny rindrina, ary manamboatra fonosana eo ambonin'ireny ovy ireny mba hahatonga ny sahona. Miforà amin'ny paprika.
- Manao tsiroaroa 25 ka hatramin'ny 35 minitra na mandra-pamoaka ny fofona ary ny ovy dia volamena volomparasy. Alefaso mandritra ny folo minitra, ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 440 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 85 mg |
| Sodium | 736 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 26 g |