Io hazo fihinam-boa tsy azo anoarana io dia mitovy amin'ny quiche. Raha tsy mahazatra ny "pies tsy azo atao" ianao, dia ataony amin'ny atody sy ny mixing biscuit, miaraka amin'ny legioma ary, indraindray, ny hena. Ny fampifangaroana ny tsiron-tsakafo dia manao sakafo matsiro na brunch matsiro, ary ny mixing biscuit dia mametraka ny ambany, manome azy ho bitro kely.
Ity dikan-teny ity dia misy broccoli na kôlôbôlina na ny marika roa. Ny voankazo voaendaka sy ny tongolobe dia manampy tsiro fanampiny sy loko.
Ho an'ny tora-koditra iray, ampio siramamy vita amin'ny siramamy vita amin'ny henam-boankazo, na voamaina hohanina.
Inona no ilainao?
- 2 1/2 kapoaka vita amin'ny broccoli na kôlôliva, na ny marika roa
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1/2 cup
- pokolokolo maitso na dipoavatra mena
- 1 kaopy (4 santimetatra) voahodina cheddar
- 1 kaopy ronono
- Kaopy 3/4 novidina na
- bakteria homemade biscuit
- 3 atody lehibe
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Afoofiko amin'ny 400 F.
- Ao amin'ny saosy iray, mitondra rano 1 salady sira ho an'ny volo (sira kely sotro eo amin'ny 1/4 sotro eo amin'ny rano 1 kaopy tsirairay). Manaova broccoli sy / na kangoroa mandra-pahafeno; draina tsara.
- Ampiasao ny broccoli, ny tongolo, ny dipoavatra ary ny tsaramaso ao anaty takelaka.
- Apetraho ny ronono, mixte biscuit, atody, sira, ary dipoavatra ao amin'ny blender; Mandroso haingana mandritra ny 15 segondra eo ho eo, na mandra-pahamamy. Manaova fanangonana ao anaty takelaka tavoahangy.
- Mialà 35 ka hatramin'ny 40 minitra na mandra-paharivan'ny volamena volomparasy sy mavo.
- Avelao hijoro 5 minitra alohan'ny fanompoana.
- Hanamboatra araka izay ilainy. Alefaso daholo ny legioma sisa tavela.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 235 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 149 mg |
| Sodium | 338 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 14 g |