Io loharanon-tsakafo fototra io dia mora atao amin'ny ronono tsy misy afa-maniry, atody tokana, ary tsy misy dibera. Hihinana siramamy kely miaraka amin'ny siramamy kely izy ireo, na hikolokolo sira-mofomamy toy ny yogourt sy ny voankazo ary manipy azy ireo alohan'ny hatsiaka.
Fitrandrahana zava-maniry isan-karazany: 57 calories, 8 calories avy amin'ny voankazo, 0,9 g tavy feno (nipetraka 0.3), cholesterol 35 mg, siramamy 122 mg, 9.3 g ny fiterahana, 0,3 g ny proteinina
Inona no ilainao?
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- 1/4 sasao sira
- 1 atody lehibe (mora voadona)
- 2/3 kaopy tsy misy rà
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy kely ny kofehy mofomamy ary ho toy ny lamosin'ny antsy.
- Manaova kobam-bary sy sira ao anaty vilia boribory ary atsofa amin'ny sompitra tanana.
- Manaova lavaka eo afovoan'ny menaka ary manapaha ny atody. Volo mena sy lafarinina ao anaty vilia, mamerovero tsara mba hampifandimbiasana azy. Ny kapoka dia tokony ho maimbo be. Mijanona dimy minitra.
- Manolotena sapitra tsy misy kodiarana amin'ny 8-inch miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana . Heat skillet amin'ny avo lenta.
- Ampio ny kapoaka 1/4 mba hampiasa mofomamy mafana ary hidododododo manodidina ny fantsom-bokatra mba hanafenana ny ambany indrindra amin'ny sifotra araka izay azo atao. Rehefa manamboatra ny sisiny dia ampiasao spatula mba hanandratra ny sisin'ny crêpe.
- Aorian'ny 1 minitra eo ho eo, manaisotra ilay crêpe ny masony ary mahandro ho 30 segondra fanampiny. Ampidino eo amin'ny takelaka iray ary manomboha mandra-pahavitan'ilay tapaka. Tokony hahavokatra 6 crêpe izany, ka azo ampiasaina ho 2 na 3 angamba.
- Mifalia amin'ny siramamy misy siramamy sy sombin-tsigara, na ampiasao ny crêpes ho fototry ny famokarana fruity.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 283 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 153 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 22 g |