Izy ity dia potipoti-tsakafo tsara ho an'ny paompy miadana, vita amin'ny voatabiha, carrot, zucchini ary zavatra hafa. Ampiasao divay mena na ovy hoditra ho an'ny ranon-tsakafo ao amin'ity recipe ity mba hanatsarana ny tsirony.
Ny ranom-boankazo mahamay dia mampangatsiatsiaka mba hanaovana saosy mahasoa ho an'ny vilany sy legioma.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangin-dranomamy 3 na 4 taonina (alikaola, boribory, na hafa)
- 2 teatrany menaka solika (na mihoatra, raha ilaina)
- 1 лук (лук)
- Wiki puzzle.svg Anagrama
- 4 to 6 kely zipy (voatabia)
- Karazany 2 ka hatramin'ny 3 (tapaka 1 santimetatra)
- 1 sifotra vy (mena, voasambotra)
- Divay 1 dolara mena (or
- ririnina )
- 1 ravina maina
- 3 dipoavatra lafarina (tanjona rehetra)
- 1/4 ny rano mangatsiaka
- 1 na 2 teaspoon sala (na hanandramana (mety tsy dia ilaina loatra raha ampiasaina ny boay)
- 1/4 lelahy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny hena ary esory ny tavin-kena.
- Mamolavola menaka legioma 2 na fohy amin'ny sifotra lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, manitra ny ravina amin'ny lafiny rehetra ; Apetraho ny roatra any anaty lavaka mangatsiatsiaka. Raha lehibe ny roapolo, dia atsofohy amin'ny antsasany na vice.
- Raha ilaina, ampio menaka fanampiny amin'ny sifotra ary hampihena ny hafanana amin'ny medium; Atsofa sira mandra-pitenenana, tokony ho 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Alefaso ny tongolobe voapotsitra manoloana ny henan'omby ao anaty lavaka mangatsiatsiaka.
- Apetraho ireo ovy, zureka, karaoty, ravin-tsakazo, divay ary lamban-tsavony. Arotsaho ary hanjary ambany mandritra ny adiny 7 na 9 na ambony mandritra ny 4 ora, na mandra-pahafatiny ny hena.
- Amboary ny legioma sy legioma ao anaty vilia mafana ary mafana hatrany .
- Manaisotra ny ranom-boaloboka ao anaty saosy ary mametraka hafanana mafana. Alao ny ranom-boankazo. Raha ranom-boaloboka sy tsy fahampian-tsakafo ny rano, dia ario ny ranom-boasary mandra-pandaminana kely ary arotsaka ny tsirony.
- Amboary ny lafarina sy ny rano ao anaty kaopy; atsangano izy mandra-pahatongan ' Omeo ranom-boankazo mafana sy mangatsiatsiaka ny rivotra, mandra-pahamendrehana. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Manompoa ny saosy miaraka amin'ny vilany sy ny legioma.
Azonao atao koa ny:
Mihinam-boankazo miaraka amin'ny tomaty
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 635 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 203 mg |
| Sodium | 431 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 69 g |