Ity karazana ity dia mitaky karazan-tsiram-bozaka fototra, miadam-pifamoivoizana ho lavorary miaraka amina tehamaina vita amin'ny labiera, legioma, baivoho kely, ary karazan-tsakafo. Aza misalasala manova ny legioma fototra ary ampiasao ny fialan-tsasatrao. Manoro ramanavy marefo, volamena, na mena aho.
Azonao atao ny mampihena sy manasitrana ny ranom-boankazo mba hanaovana siramamy mamy.
Inona no ilainao?
- 6 mofomamy mofomamy matevina, voavoly
- 1 pot-boasary, tsy misy ilana ranom-boankazo, eo amin'ny 4 kilao
- Ny sira sy ny tany mainty mainty dia manandrana manandrana
- 3 diloilo lafarinina rehetra
- 1 onion lehibe, eo amin'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kaopy, voa
- 3 diloilo divay mena
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 1/2 boka (12 santimetatra) labiera
- 1 1/2 kapaona ambany sodium na tsy salama
- ririnina
- 1 bay leaf
- 1/2 teaspoon maina nohanina
- 1/4 sotro ronono maina
- Karoty 3, tapaka 1 / 2- hatramin'ny 1 santimetatra
- 1 rutabaga kely, tapaka 1 / 2- ka hatramin'ny 1 santimetatra
- 1 tapitrisa kilao, tapaka 1/2-inch saka
- 1/2 sotro rano mangatsiaka, azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Eo amin'ny siny lehibe na sauté pan, mahandro ny mofomamy mandra-pahavaratra.
- Atsipazo sira sy dipoavatra ny roatra, ary atsofohy amin'ny lafarinina 3 litatra eo ho eo ny lafarinina lafarina rehetra.
- Esory ny mofomamy amin'ny sifotra ary atokàny. Ampio ny roapolo sy ny mavo, ary manopy ny volony amin'ny lafiny rehetra. Esory ny vilany ary atsipazo.
- Ampio tongolo amin'ny kitapo ary hikolokolo mandra-pahavaratra. Ampio ny tongolo lay mandritra ny minitra 1 minitra. Ampio ny vinaingitra mena, ny labiera, ny ronono, ny ravina felana, ny ala ary ny thme; miteraka. Esory amin'ny hafanana.
- Apetraho ny roosta ao anaty lavaka mangatsiatsiaka; mandamina ny ovy, karaoty, ary holatra manodidina ny fanala. Ambony miaraka amin'ny mofomamy ary manosotra ny tongolobe sy ny ronono amin'ny rehetra.
- Miankohofa ary miarova amin'ny 7 na 9 ora eo ho eo, mandra-pahamaivana ny ronono ary ny legioma dia mety ho mora entina amin'ny doro.
- Manaova fanasambe miaraka amin'ny ranon-tsakafo, esory ny roatra sy ny legioma any amin'ny lovia iray ary manaova hafanana.
- Manapaha 3 cups amin'ny ranom-boasary ao anaty saosy. Mitondrà vovoka. Mialà eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra mba hampihenana kely ary hampifantoka ny tsirony.
- Mofomamy 3 setroa lafarinina amin'ny kaopy 1/2 kilaometatra. Ahodinkodina ny lafarinina mifangaro ao anaty ronono. Mofomamy, manodina, 1 minitra eo ho eo. Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra,
Sakafo mihoatra ny Crock
Ahoana ny fomba hanamboarana mofomamy anaty tavoahangy
Mofo vita amin'ny vilany miaraka amin'ny voanio siramamy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 733 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 205 mg |
| Sodium | 580 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 73 g |