Iza no mety ho nieritreritra fa mety ho lasa fiverenana tahaka izao tahaka ny tamin'ny taona lasa iny ilay rambony manetriketrika? Ny legioma malemy indray mandeha dia izao no sangisangy amin'ny tontolo kulinarina ary mamirapiratra tsara ao amin'ity recipe ity.
Tsy vitan'ny hoe fomba fitehirizan-tsakafo tsotra sy mora atao izany, fa tsy mora ihany, fa sakafo mahasalama ary tonga lafatra amin'ny sakafo maina, sakafo antoandro na sakafo hariva.
Ampiasao ny felam-bozaka ho an'ity lovia ity, mora kokoa noho izany izy ireo ary mividy azy tsara kokoa noho ny filalaon'ny tratra ary mafana sy miasa tsara ao amin'ny sakafo karaoty - ny volo dia very amin'ny zava-manitra rehetra.
Azo atao koa ny miova ho an'ireo mpihinam-boanjo tsy mihinan-kena amin'ny alàlan'ny fanalana ny akoho fotsiny. Mankanesa miaraka amin'ny fomba fikarakarana ary tsy hiraharaha ny tsipika rehetra momba ilay vorona.
Inona no ilainao?
- 6 roapolo roapolo roapolo (tsy misy hoditra sy tsy misy ilomanitra)
- 2 diloilo menaka
- 1 diplaoma lehibe (voatoto tsara)
- 2 siramamy maitso (voatoto tsara)
- 1 sombin-kiho (1-inch, matevina tsara)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1/2 menaka chilli vovoka
- 1 teaspoon curmeric
- 2 teaspoon garam masala
- 1 sarisary siramamy mena
- 1 voatabia voatabia (voatoto)
- Afaka mamono ronono ny voaniho
- 1 choufleur (tapaka amin'ny ranomandry)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- 2 spinach maro be
Ahoana no fanaovana azy?
- Atombohy amin'ny famolahana ny feny ho an'ny akoho amin'ny 2,5cm (1 "x 1") amam-bidy. Manolotr'aina menaka 1 litatra misy menaka ao anaty vilany lehibe iray ary manala ny akoho amin'ny lafiny rehetra. Esory ny akoho avy eo amin'ny savony ary tazony amin'ny lafiny iray.
- Ampio ny dipoavatra ilany menaka ho toy ny savony, ampio ny tongolo maina ary hipoitra amin'ny hafanana midadasika mandra-pahamaivana ireo tongolo.
- Ampiasao ny maitso maitso, ny ginger ary ny tongolo lay ary manohy miomana mandritra ny iray minitra, mikarakara tsy handoro. Avy eo, ampio ny poety chilli, karmerika, garam masala ary siramamy ary hikaroka mandritra ny minitra vitsivitsy fanampiny tsy tapaka.
- Ovay ny voatabia sy ny ronono voanio , manatsara, ary ampio ny akoho sy ny chlamie. Mafana mandritra ny 10 minitra mandra-pivoaran'ny ravinkazo sy ny akoho. Manampia kitapo kely na rano kely raha toa ka manify loatra ny sauce.
- Jereo ny fanangonana, ary ampio sira sy / na dipoitra araka izay takina, ary asio ilay zezika mandrapaha-manomboka fotsiny.
- Manompoa kara iray ao anaty vilia mitafotafo miaraka amin'ny vary voatsatoka, ary / na ny mofo na kapa naanita amin'ny lafiny iray.
Fomba hafa ho an'ny kiraro sy kôle
Tena ilaina tokoa ny fantsom-bokatra, ny zava-manitra sy ny crème, izany no manome azy ny tora-tady sy ny tsiranoka ilaina. Aorian'izany dia manampy na manalavitra ny fanirian'ny fonao. Hanova ny gidro ho an'ny kalsa na ny volo hafa, na hialàny tanteraka. Ny vokatra ho an'ny fambolena dia toy ny katsaka. Miankina aminao izany.
Miorina amin'ny rakitra iray avy amin'ny Love Your Greens
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 631 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 18 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 404 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 44 g |