Inona no ilainao?
- Kaopy 3 lafarina (ampiana kely kokoa ho an'ny fametahana)
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 rano mangatsiaka
- 1 egy
- 1 atody fotsy
- 1 tepoka vinaingitra
- 3 lany ny lavaka
Ahoana no fanaovana azy?
1. Eo amin'ny vilia iray, kapohy ny rano, ny atody, ny fotsy ary ny vinaingitra miaraka. Atsaharo izany.2. Ao anaty vilia iray misaraka, mifangaro miaraka amin'ny kaopy 3 sy ny sira.
3. Hetezo ny famenoana ho ao anaty famonoana menaka miaraka amin'ny kitapo mofomamy na menaka dibera roa. Manaova lava-maina eo afovoan'ny menaka ary alao ny entana avy amin'ny goaika voalohany ao afovoany.
4. Afangaroy ny kitay mena sy maina miaraka amin'ny gilasy mandra-pahatonga azy ho mafy.
5. Avereno ny koba ho toy ny loko marevaka. Ampiasao izany mandra-pahatongan'ny lafarinina rehetra ary ny koba dia madio.
6. Ampiasao ny koba amin'ny plastika ary mafanafana mandritra ny ora iray farafahakeliny, fa tsy mihoatra ny 24 ora.
Soso-kevitra: Raha tianao ny hihazona ny koba mandritra ny 24 ora dia azonao atao izany.
Fanompoam-pivavahana: Manamboatra 10 santimetatra ho an'ny empanadas.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 336 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 44 mg |
| Sodium | 29 mg |
| gliosida | 53 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 12 g |