Ity tsiro maitso maitso maitso arintany ity dia tsotra sy sarobidy hiomanana, ary mahafinaritra tokoa ny misakafo maraina mandritra ny fotoam-pialan- tsasatra, andro fisaorana amin'ny Thanksgiving , na ny fiaraha-mikorana amin'ny namana. Ity recipe ity dia tena azo hafahafa, koa aza misalasala manampy zava-mahadomelina vaovao, zava-manitra, na voanjo amin'ny safidinao. Azonao atao koa ny manana azy miaraka amin'ny sandwich.
Tetezana fanondranana voninkazo tsy misy alikaola
Manandramana karazan-tsakafo tsy misy alaola, na manamboara karazana legume toy ny voamaina fotsy, voamaina mainty, tsaramaso voangom-bozaka, na voanjo mainty hoditra amin'ny lasopy mba hihinana sakafo matsiro kokoa. Raha manana squash mpitaingin-tsoavaly ianao ho toy ny latabatra miaraka amin'ny hena amin'ny làlambe, dia tsara raha tsy misy zavatra fanampiny. Amin'ny ankapobeny dia azonao atao koa ny manangona harona, toy ny voangory voapoizina, mibontsimbontsina, na katsaka, mba hahazoana sakafo feno. Ny tsiron-tsakafo mahatsikaiky ny squash mpitaingin-tsoavaly dia mandroso tsara amin'ny hatsembohan'ny voankazo toy ny paoma sy serfa.
Mpiasam-bary maitso maitso maitso
Ny squash bateria dia tena azo ampidirina tsara mba hampidirana karazana hafa ho an'ny saosy, fielezany, na jambes. Ampio sotro ronono misy menaka ho an'ny saosy pasta izany mba hanomezana azy ny loko hafa ary hampiana zava-mahasalama mahasalama. Mampiasà karazan-tsangam-bitsika manerantany ho an'ny sombin-tsakafo mofomamy misy volom-borona mba hanamboarana azy. Azonao atao ny manamboatra lasopy karakaraky ny menaka voatabia amin'ny siramamy mashed mba hanomezana azy ho tsirony samihafa toy ny teo aloha, na kakazo voatokana hohanina ho an'ny tenany manokana ho toy ny fanafody ovy izay marevaka kokoa ary manana tsiranoka feno.
Inona no ilainao?
- 2 menaka oliva menaka oliva
- Akorandriaka roa lehibe, voapoizina tsara
- 1 kaopy mavo fotsy marevaka
- 2 zarazara seleria, voa
- Karazany lehibe 2, voatoto tsara
- Ny kaopy 8 sotrokely voatahiry (nokapaina, novolena ary nokapaina ho 1 "cubes")
- 4 kaopy legioma
- 1 tavoahangy ronono tsy misy sakantsakana, ary fanampiny raha ilaina
- Salt and Pepper mba hisafidy
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty tahiry lehibe amin'ny hafanana midadasika, afaho ny menaka oliva ary manodina ny tongolo lay, tongolo, ary seleria, mandrisika matetika, mandra-pahasalamana sy mamy, 5 minitra eo ho eo. Ampio ny karaoty, ny karazan- tsakafo ary ny legioma. Mitondrà vovoka, ary ampidino ny hafanana ho ambany ary mamony mandra-pahazoan'ny legioma rehetra 30 ka hatramin'ny 40 minitra.
- Miasa am-patana, alefaso ny lasopy amin'ny blender ary mandanjalanja mandra-pahavaratra. Avereno ilay lasopy ilay vilany. Mamono ronono, sira, ary dipoavatra, ary mahandro mandra-pahadiany ny mari-pana sy ny tsy fitoviana, ary ampiana ronono betsaka araka izay ilainy. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 164 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |