Ny karazan-tsiran-tsakafo veganina sy karazana veganina ary karazan-tsakafo karipetra vita avy amin'ny karazan-tsakafo vaovao (azonao ampiasaina amam-bozaka, fa tsy ho toy izany mihitsy), karoty, ny fitaovana mahazatra toy ny sakam-boankazo, tongolo gasy sy seleriana sy ny salohim-bary mivembena ary ny kely voanio ronono mba hahatonga azy ho tsara sy mamy. Ity siramamy aretin-tsakafo ity miaraka amin'ny karazany dia samy vegetarista sy vegan. Ny olona iray nanandrana ity karazan-tsakafo ity dia nanome azy 4 amin'ny kintana 5 ary nilaza hoe: "Tiako io karazan-tsakafo io fa haingana, mora ary mahatalanjona." Ary tena manaiky izany!
Ity karazan-tsakafo sy karazam-boankazo ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan, ary, raha mila azy ho tsy misy gluten, dia ataovy izay hampiasana bohim-boankazo iray na homamiadana tsy misy gluten, satria ny zavatra hafa dia tsy misy gluten tanteraka. .
Nahazo ny fomba tiako indrindra hanaovana lasopy kisendrasendra ve ianao? Miantso anao foana aho mba handefa mailaka amiko ary hamoaka izany ho anao!
Inona no ilainao?
- 2 tbsp menaka oliva
- 1 dipaina, voavoly
- 4 tongolo lay, voatoto
- Karoty 4, voa
- 3 sela maitso, voavoly
- 2 kilaometatra kely kely na iray lehibe, nopotehina ary nokapaina
- 5 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 2 tbsp siramamy vaovao nohavaozina
- 1/2 sotro ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany aloha, ao anaty vilany lehibe iray, manosika ny tongolobe maina sy tongolo vovobony amin'ny menaka oliva mandra-piverin'ny tongolobe mena, 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Aorian'izay, ampidiro ao anatin'ny karazana seleriana sy seleriana ary mahandro mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra fotsiny mba hanomezana karazany kely ny karazany sy ny selera.
- Aorian'izay, ampidiro ao amin'ny squash voatoto voatavotsaina ary avelao daholo ny tsikirikirioka rehetra mba hikolokolo menaka solitany, ary ampio ny sokatra sy legioma maina.
- Mitondrà lasopy amin'ny siramamy ary atsipazo ny hafanana ka midina tsiranoka kely ary avelao hikarakarana sakafo mandritra ny 25 minitra farafahakeliny ny lasopy, na mandra-pahafatin'ny kofehy.
- Amin'ny fampiasana masinina masira iray na masomboly lehibe iray, manoritsoritra ny squash mandra-pahavaratra, na, azonao atao ny manadio ny lasopy amin'ny processeur na blender.
- Mandrobona amin'ny ronono azo avy amin'ny soja sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mba hanandrana (na sira na siramamy kosher na voaloboka mainty mainty dia tsara indrindra ho an'ny tsirony tsara indrindra).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 187 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 819 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |