Sotro ronono miloko-menaka no fomba mahafaly amin'ny hafanana amin'ny fahavaratra na ny ririnina amin'ny alina. Ny kaloria dia natono ary avy eo
Raha tsy manana kalsioma vita amin'ny buttercup ianao, dia aza misalasala manararaotra ny karaoty mariazy, kakazo fisakafoanana, na fofomamy.
Mofomamy ny lasopy miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan masaka na voankazo voanio. Ny ranom-boankazo feno voankazo dia manamboatra garnish tsara.
Inona no ilainao?
- 1 kisoa kely kely (latsaka 2 kilao)
- 1 mofomamy mamy lehibe (voamaina maina)
- 1 sira kely sasao kely
- tongotra mainty mainty
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 sela ribis, voa
- 2 teatran-dranomamy nasiana menaka vaovao
- Kaopy 4 ho an'ny hodi-kazo (ala voajanahary na tsy misy siramamy)
- Sira sy doka Kosher, hanandrana
- Sakamalaho Parmesan, ho an'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Toeram-pisakafoanana ho an'ny 375 F.
- Volamena maromaro vita amin'ny tsofa makarakara na mametaka azy amin'ny foil.
- Alao ny squash miaraka amin'ny mpangarom-boankazo na y-peeler, manaisotra ny masomboly, ary manapaka izany ho dice 1/2 ka hatramin'ny 1 santimetatra.
- Atsipazo mofomamy miaraka amin'ny tongolo voatoto, 1 sotro rongony sira, totozy dipoavatra, ary menaka oliva 2 menaka. Apetraho ao anaty kitapo ny ampongabendanitra ary manodina mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahafatiny sady manitra maitso.
- Manolotrony 1 dolara sotro ny menaka sy menaka 1 isa-menaka ao anaty fonosana midina amin'ny hafanana ambany. Ampiasao ny seleria sy ny alika ary ny mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahatonga ny selenia ho malefaka.
- Manampia akoho boaloboka sy ireo legioma mofomamy mankany amin'ny seleria ary alaina; miteraka. Amintainao ny hafanana hanamaivana, hajao, ary manohy manadio mandritra ny 30 minitra, mandra-pahatonga ny legioma ho be di-doha. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra. Miomàna tsara amin'ny ampahany kely.
- Manompoa mofomamy miaraka amin'ny tsimokaretina mofomamy mihinana Parmesan na voankazo voanio voanio.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 646 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 1,583 mg |
| gliosida | 104 g |
| Fiovan'ny diabeta | 15 g |
| proteinina | 17 g |