Io lasopy antsoina hoe "squash" io dia aroso miaraka amin'ny ronono voanio, kôkônera, ary sira lava. Misy tantely kely, zana-koditra, ary tongolo lay manampy betsaka kokoa ny lasopy. Afeno ny lasopy miaraka amin'ny cilantro na parsley vaovao voatoto. Na manondraka ny sasany amin'ireo masom-bary kamboty maromaro amin'ny garazy.
Jereo ireo toro-hevitra sy fiovaovana entina hanamboarana ny voany sy ny hevitra hafa momba ny akanjo.
Inona no ilainao?
- 1 kisendrasendra eo anelanelan'ny 2 ka hatramin'ny 2 kilao, nesoriny, nariana ny voa, nopetahany tsikelikely roa.
- 2 cans (manodidina ny 14 santimetatra tsirairay) hazandrano voanio voanio
- 1 1/2 sotro-boalem-boankazo na hena
- Wiki puzzle.svg
- 2 tongolo gilao kely (voatoto)
- 1 santimetafo misy tavim-boninkazo na pistola 1-santimetatra (hodi-biby sy voaroy)
- 2 teaspoon honey
- 3 teaspoon curry powder
- 2 sasan-tsakafo manitra
- 1/2 sasao sira (na tsiro)
- Garnir: voanio cilantro vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonosana lehibe dia mampifandray ireo tapa-tsakafo, ronono misy ronono, akoho, akoho, tongolo gibika, ary tongolo. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo. Omanao ny hafanana ho an'ny ambany, afindrana ary mahandro 25 minitra eo ho eo, na mandra-pahafatiny ny karaoty dibera.
- Ampiasao ny tantely, ny vovo-boay, ny ranom-boasary, ary ny sira, mba hanandrana. Mandroo mandritra ny dimy minitra eo ho eo.
- Manaova fanasitrana amim-pitandremana ny fifangaroana ao anaty miloko matevina.
- Manompoa ny lasopy voatoto amin'ny cilantro voatoto raha azo atao.
- Manao 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilaometatra.
Hevitra sy variation
- Ahoana ny amin'ny voan- kibon'ny ririnina amin'ny ririnina - Esory ny masomboly avy amin'ny squash ary manadio rano amin'ny rano mandeha. Esory ny hena sy ny kofehy squash avy amin'ny voa. Apetaho amin'ny lamba ny lamba ary ataovy eo anaty vilia. Manasà menaka oliva menaka na menaka misy menaka isaky ny kaopy misy voa. Atsipazo amin'ny akanjo ny menaka ary miparitaka amin'ny rantsana tokana amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny volon'ondry. Raha azo, dia zarao amin'ny sira. Mofomamy ao anaty otely efa ho 300 ° F efa ho 20 minitra, miverimberina imbetsaka mba hanamorana ny voalobony. Raha maniry ny voan-java-manitra dia mangeja ny voam-bary matsiro miaraka amin'ny siramamy kely misy siramamy.
- Ahoana no hanamboarana ranon-tsakafo ao anaty voninkazo - Mampiasà fampitandremana rehefa manondraka rano mahamay. Fenoy ny blender ny iray ampahatelony ka hatramin'ny antsasak'izay. Vahao ny kapila afovoany afovoany ao amin'ny rindrina. Apetraho amin'ny lamba ny lamban-tsakafo ary atokàny mafy. Jereo koa: Ahoana no hanamboarana ny menaka amin'ny blender?
Fangatahana hevitra
- Ny menaka oliva na menaka chili.
- Tontolon'ny yogora na voankazo voanio.
- Tapa-kofehy maina na maina menamena.
- Voangom-bokatra matevina na volombava.
- Hazo voa natono.
- Sakafom-peo mena mena na voamadiro mena .
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 443 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 28 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 406 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 7 g |