Ireo kitron-davenona oven dia marefo, marefo, ary mora. Fa maninona no manahirana ny mason-koditra mampangatsiatsiaka rehefa mipoaka tsara ilay version? Ny tsiambaratelo ho an'ity fehezan-koditra ity dia ny "Panko," endrina japoney, izay manome ny endriky ny loko sy ny loko matevina.
Inona no ilainao?
- 3 lehibe
- akanjo fotsy
- 3 tbsp. ronono
- Pinch of cayenne
- Zana-borona lehibe 2 (mavo, mavo, voasarona ho 1/2-in-danjavona)
- 1/2 koba lafarinina (tanjona, siramamy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty ho an'ny tsiro)
- Kaopy 3 ka hatramin'ny 4
- panko (mofo penina japoney)
- 1 sotro solitany
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manofa ny fatana mankany 450 F.
2. Mamisika akanjo fotsy, ronono sy cayenne ao anaty vilia kely iray. Aparitaho amin'ny mofo fisaka ny mofo.
3. Ampio ny kôlônina ao anaty vilia lehibe iray ary apetaho amin'ny kobam-bary ary manipy ny lobaka tsara. Miasa am-pilaminana, atsipazo aloha ny koveta mofomamy voalohany ao anaty voankazo ary avy eo midina ao anaty roapolo mba handrakotra tanteraka. Fandefasana taratasy vita amin'ny baka.
4.
Manaova akanjom-boninahitra ny tonon-kiraro miaraka amin'ny ranomandry. Manao 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-paharivan'ny volombava-bolamena sy manify. Manompoa milomano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 335 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 1 mg |
| Sodium | 535 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 15 g |