Nampiasainay ny Lentil Penne mena hoditra ao amin'ity recipe ity, raha nanana namana tsy misy glides izahay nandritra ny sakafo hariva ary tsara dia tsara ary koa nanana loko mavokely mavokely izay nahatonga ilay sakafo tsotra ho tsara tarehy kokoa. Azonao ampiasaina izay pasta tianao, fa ataovy izay hahandroanao azy araka ny torolalana amin'ny fonosana. Na dia tsy isika rehetra aza no tsy misy glides, dia tena liana tokoa izahay hijery ny safidy glides sasany. Noho izany, nanapa-kevitra izahay handinika ny fomba amam-panao nentim-paharazana pasta amin'ny voatabiha miaraka amin'ny voatabiha sy basil, saingy amin'ny tora-baovao!
Inona no ilainao?
- Sakafo 8 no maina, glite maimaim-poana na tsy tapaka
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sotro tongolobe mena
- 2 kaopy voaloboka na voatabiha voatabiha, antsasak'adiny
- Sira na kofera siramamy ary dipoavatra vao mamy
- 1/2 sotrokely menaka mavo, na manandrana
- 1/4 kaopy maina fotsy maina
- 1/4 kaopy maina novokarina
Ahoana no fanaovana azy?
- Hokolokolo ny pasta araka ny torolàlan'ny fonosana. Alohan'ny handroanao ny pasta, esory ny kobam-pidin'ny takelaka 2 ho an'ny pasta.
- Mandritra izany, tandremo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy ny sauté mandritra ny 5 minitra mandra-pahazoany azy ireo. Ampio ny voatabia sy sauté mandritra ny 3 minitra ambara-pahatonga azy ireo hanalefaka, hanosotra sira, dipoavatra, ary menaka manitra.
- Manaisotra ny pasta, manokafa ny kaopy kilaon'ny 2/3. Atsangano ny hafanana miposaka, ampio ny divay fotsy amin'ny vilany, ary alatsaho ny fonosin'ilay vilany ho toy ny divay misotro dia hanala ireo bara kely vita amin'ny karameana izay mety hifikitra amin'ny farany. Ampio rano fisotroana voatokana izany.
- Apetraho ao anaty fonosam-paty ny pasta voatoto, atsipazo ny voatabia voatabiha, ary asio izy mba hampifangaroina. Mipetraha eo ambonin'ilay basilika vaovao ary manompoa maina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 288 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 9 g |