Ity karazana kalôria marevaka ity miaraka aminà fantsom- bokatra mena dia iray amin'ny tsara mandritra ny alina raha tsy misy zavatra tsara kokoa hatao amin'ny sakafo hariva. Ny endrik'izy ireo dia miorina amin'ny ankamaroan'ny lakozia, tafiditra ao anatin'izany ny blueberries raha toa ka mangatsiaka izy ireo. Ny tsara indrindra, mora ny miara-mipetraka.
Ireo waffles koa dia manao sakafo maraina na brunch tampoka tsara sy tsara amin'ny faran'ny faran'ny herinandro lava. Manao kapoka mahazatra izy ireo rehefa mahasoa ny sakafo, satria ny lafarina dia mampiasa lafarina antsasak'adiny, siramamy kely sy solika kely fotsiny, mifanohitra amin'ny siramamy sy siramamy izay azo jerena amin'ny fomba sasany.
Avy eo dia misy ny fanampim-panafody mahery vaika izay mahery vaika be dia be amin'ny ronono sy ny antioxidants. Ny karazan-tsakafo dia miantso ny moka amin'ny tavy ary avy eo dia azonao anaovana siramamy mivembena ihany koa mba hametrahana ambony izay hanomezana sakafo fanampiny ho anao.
Azony atao ny mofomamy amin'ny bengali iray mpamboly bengali mba hamokarana endrik'asa farany, fa ny mpamboly varimbazaha nentim-paharazana dia hiasa tsara ihany koa. Aforeto amin'ny siramamy mamomamo fruity. Tsy misy tsara kokoa izany.
Inona no ilainao?
- 1/2 mofomamy vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1/4 sasao sira
- 1 kapoaka mofomamy
- 1 atody lehibe (mora voadona)
- 2 teatran-menaka kanola
- 1/2 sotro mena vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, afeno ny vy. Ny famafazana ny vy miaraka amin'ny tsiranoka mahandro dia manampy amin'ny fanadiovana kely kokoa kely.
- Manaraka izany, ao anaty vilia lehibe iray, mampifangaro ny lafarinina rehetra vita amin'ny varimbazaha, koban-koditra, siramamy, vovoka, ary sira. Ampiasao amim-pitandremana ireo fitaovana maina mandra-pahatonga azy ireo hiaraka tsara. Aorian'izany dia ataovy lavalava eo afovoan'ny menaka lafarina.
- Ao anaty vilia kely iray misaraka, mifangaro ny ronono, ny atody, ary ny menaka. Mandrobà amin'ny lamosina mandra-pifaneraserana tsara.
- Apetaho eo amin'ny afovoan-lavadrano ny vovon-tsakafo mafana ary ento amim-pitandremana ireo fitaovana rehetra miaraka. Farany, milantolanto moramora amin'ny blueberries amin'ny siny lehibe.
- Raha vantany vao fehezina ny vy vita amin'ny vy, dia asio boribory 1/4 eo ho eo amin'ny tavoahangy vy eo amin'ny efitrano tsirairay. Mofomamy mandra-pahavaratra ny volom-borona ary mandany fotoana mahitsy araka ny torolalan'ny tavy vita amin'ny vy. Azonao atao ny manandrana mitady azy ireo araka izay tianao.
- Manompoa siramamy marefo raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 274 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 155 mg |
| Sodium | 626 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 9 g |