Ireo poti-koditra tsotra ireo dia aroso miaraka amina tsiranoka Dijon, vinaigera, siramamy mena, ary saosy Worcestershire.
Tiako ireo poti-kisoa miaraka amin'ny ovy potipotika, fa ny macaroni sy ny siramamy na ny latabatra vary kosa dia tsara. Ampiasao broccoli voatoto na salady voapotsitra ho an'ny sakafom-pianakaviana mahafa-po.
Inona no ilainao?
- 2 teatrany menaka solika
- 1 kaopy misy tongolo
- 4 voanio sotro ny hoditra
- Voa sira ary katsaka mainty mainty
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 sotro akoho
- 1 diplaoma dosie Dijon
- 1 santimetro misy vilona misy vilany
- 3 sasan-tsigara siramamy mena
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny sifotra matevina lehibe amin'ny hafanana midadasika, arahabao ny tongolobe ao amin'ny menaka voajanahary, mampihetsi-po, ambara-pahamehana ary matevina manify manodidina ny sisiny.
- Atsofohy ny tongolobe ary atsipazo amin'ny kodiarana ny kobam-bary. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra mainty.
- Mofomamy ny kofehy eo ho eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay, na mandra-pahavaratra tsara.
- Ampiasao ny tongolo lay sy ny sauté mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, na mandra-pahatonga ny tongolo lay sy ny aromatika. Mitandrema mba tsy handoro ny tongolo lay.
- Ao anatin'ny kaopy na koveta, ampiasao ny ronono akoho, voanio, vinaingitra, siramamy mena, ary saosy Worcestershire.
- Apetaho eo amin'ny akorandriaka ny vovobony. Esory mafy tsara ny fahandro ary hikarakara hafanana kely mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray, na mandra-pahafatiny.
- Raha tianao ny hampiasa ny fatana, esory ny sôkôlà (ovenproof) na ny famindrana amin'ny boaty ary manaràfana amin'ny foil. Alao ny kobam-bovoka amin'ny 325 F mandritra ny 45 ka hatramin'ny 55 minitra, mandra-piadanana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 626 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 171 mg |
| Sodium | 373 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 58 g |