Ity akoho brokoliana mora ity dia vita amin'ny lavorary ao anaty lavaka mangotraka.
Ny fampifangaroana tsotra ny nono, broccoli ary siramamy vita amin'ny siramamy dia mahatonga sakafo mahasalama isanandro. Manompomà sakafo mahasalama amin'ny vary orkide mivady na pasta menamena.
Raha tianao ny zana-tsipìkanao brokoliana, dia asio izy manaraka ny torolalana miaraka ary manompoa azy miaraka amin'ny akoho.
Inona no ilainao?
- 1 ka hatramin'ny 10 ounces mamy siramamy brokoli
- 2 ka hatramin'ny 3 kilao hividianana tapa-tavy (tsy misy ilana azy, azo ampiasaina amin'ny angona)
- 1 kitapo mainty brokolye (mafana, 16 santimetatra)
- Sira ho an'ny Kosher, hanandrana
- Tany mainty mainty
- 1 kaopy ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilany ny akoho.
- Afangaro amin'ny brokolom-bozaka ary sotro ny siramamy vita amin'ny broccoli. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
- Afangaro ary hanjary ambany mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora na avo amin'ny 3 ora eo ho eo. Ny totozy akoho tsy mamy dia ho maina raha mahandro lava, koa jereo raha sivy ora eo ho eo na adiny 2 eo ho eo.
- Hanampy ronono mandritra ny 45 minitra alohan'ny vita, na 30 minitra raha mahandro eny ambony.
- Manompoa vary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 696 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 220 mg |
| Sodium | 426 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 58 g |