Manampy ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria

Jereo ny fanafarana mahazatra sy kalôria mahazatra ho an'ny fikarakarana sy ny fofona, ary ny ankamaroan'ny sakafo isan-karazany. Ny fanaovana ny famerenana amin'ny tsakafo ambany kalorie dia mety midika fa ny fanovana ny sasantsasany ao amin'ny kitapo misy anao. Fa aza manahy fa ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria dia tsy midika fa mila trano fitahirizana feno sakafo hafahafa miaraka amin'ny lisitra fanangonana lava izay afa-miteny mpahay simia ihany. Amin'izao andro iainanao izao dia miala amin'ny fitsangatsanganana tsy ara-dalàna mankany amin'ny fivarotana entam-barotra amin'ny alàlan'ny fihazonana ireo fanafody kalôria mahavelona izay miorina sy vonona ny handeha.

• 01 of 10

  Fanafody enti-manohitra

  Ny tsiranoka mahandro tsy misy tsiranoka dia ilay solon'ny kalôria mahavelona izay hitazona sakafo tsy hifikitra amin'ny faritry ny entana. Ampiasao ho toy ny solon'ny mofomamy sy lafarinina efa tranainy amin'ny baking.

• 02 of 10

  Lobaka na menaka ho an'ny mofomamy

  Applesauce na prune puree dia afaka manolo ny antsasaky ny tavy (diber, margarine, fohy, na menaka) ao anaty entana vita amin'ny mofo, toy ny mofo, mofo, mofo haingana, muffins, ary cookies.

  Ny Leok Fanirian'ny Sunsweet, vokatra hita ao amin'ny lavaka fanangonana ao amin'ny fivarotana fivarotana, dia afaka manolo ny tavy sy solika rehetra ao anaty fantsom-bokatra ao anaty sakafo.

• 03 of 10

  Diloilo ho an'ny mariazy sy fitafy

  Vinaingitra vita amin'ny tsiranoka, toy ny balsamique , raspberry, ary vinaingitra, manampy zava-manitra mahafinaritra ho an'ny salady sy marinadina, ary tsy misy kalorie maimaim-poana!

  Ny rofia sy ny tahiry koa dia fitaovana tsara amin'ny fisotroana hena sy akoho.

• 04 of 10

  Krema marikivy

  Ny labiera tsy misy menaka dia miasa tsara ao anaty vilany, dipoavatra, fitafy, toy ny topping, ary na aiza na aiza ala maina dia ampiasaina matetika.

• 05 of 10

  atody

  Zana-dite anankiroa roa na solika 1/4 ny atody (tahaka ny Eggs Beaters) dia afaka manolo ny atody tsirairay.

• 06 of 10

  Bacon

  Ny tsimok'i Tiorka, ny tsimok'i Kanadiana, na ny henan'alika dia mamoaka ranon-tsakafo ambany kokoa, ary mitazona ny tsiron-drongony izay fantatra fa voankazo.

• 07 of 10

  Light Cream

  Ampifandraisao ny ampahany mitovy amin'ny ronono 1% sy ny ronono mihintsana, ary ampiasaina amin'ny savony sy sôkà.

• 08 of 10

  Milanja iray manontolo

  Ny ronono matavy (2%, 1% na tsimoka) dia mahatonga ny kalôria ambany kokoa amin'ny ronono feno ronono tanteraka.

• 09 of 10

  Sakafo tsara

  Ny rononon-jaza mipetaka dia azo sakanana miaraka amin'ny siramamy kely ary ny lavarangan'ny taompolo ao anaty dessert topping (fanamarihana: mila mangatsiaka be ny ronono sy ny mpihetsiketsika, fa tsy mangatsiaka, alohan'ny hanosihosena azy).

• 10 of 10

  Sugar

  Splenda dia vokatra fanodinana siramamy izay manatanteraka tsara amin'ny zava-pisotro mamy sy ny entana amidy ary tsy misy kalorie. Ampiasao ny Splenda No Sweetener ny kôlôlôra ho an'ny zavatra toy ny tavoahangy tavoahangy, mofomamy, ary saosy mamy. Soso-kevitra amin'ny Splenda siramamy ho an'ny fofony amin'ny mofo tsotsotra toy ny mofo gony, mofomamy ary mofines. Na dia ny siramamy siramamy amin'ny fofona aza dia siramamy tena sampy (izany hoe avo kokoa amin'ny kalôria), manome vokatra tsara kokoa ho an'ny entana vita amin'ny baka noho ny fampiasana ny vokatra maitso. (Fanamarihana: Misy adihevitra sasantsasany momba ny fiarovana ny sweetenina toy ny Splenda. Miankina amin'ny tolotra manokana ataonao amin'ny siramamy, azonao atao na mety tsy misafidy ny hampiasa Splenda.)