Amin'izao andro izao, ny sakafo maraina dia ny amin'ny hoe haingana sy mahomby. Ny sakafo maraina haingana sy mora ary matsiro dia tena zava-dehibe tokoa! Ireo haingon-dronono omelet ireo dia ny sakafo maraina tonga lafatra izay azonao atao ao anaty antonta lehibe ary maka an-tongotra! Izy ireo dia fomba tsara hanombohana ny andronao! Izy ireo ihany koa dia ny ampahany tsara amin'ny fofom-buffet fialantsasatra na ny maraina Krismasy!
Manana atody, tsaramaso, ovy izy ireo, ary mangetaheta ny rehetra! Ny fampiasana tsipika mofomamy mofomamy na zezika boribory dia mamonjy anao ny fotoana sy mamy mofomamy. Azonao ampiasaina ihany koa ny ovy amboara sy voankazo raha manana ny tanana.
Azonao atao ny mamolavola tanteraka an'io omeleta io ho an'ny olona tianao. Manampia voankazo samihafa toy ny paprika sy tongolo. Azonao ampiasaina koa ny cheese isan-karazany toy ny pepper jack, gouda, na gruyere. Ny voankazo, ny saosy, na ny mamy koa dia mampiavaka tsara ireo kaopy ary manampy trondro proteinina fanampiny. Ataovy azo antoka tsara ny hanina tanteraka ny hena rehetra alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny kaopy toy ny atody hikororoka haingana kokoa noho ny hena atody.
Tena zava-dehibe tokoa ny manamarina fa tapaka tanteraka ny tazomoka sy ny spinach. Tianareo ny rano kely indrindra ao anaty kaopy araka izay tratra. Ataovy azo antoka ny fandoroana ny gidro. Ataovy azo antoka koa ny hamono tanteraka ny taovolo mofinaina tsirairay mba hanampiana tsikelikely hozatra izay hipoitra avy amin'ny muffin tin mora.
Azonao atao ny manala ireo omelets rehefa manamboatra azy ireo ianao ary manavao azy ireo any aoriana. Izy ireo no tena tsara indrindra rehefa mamy vaovao izy ireo. Azonao atao ny manapaka mora foana ity sakafo ity ary ampidiro ny ampahany kely amin'ny mofines. Azonao atao ihany koa ny manao safidy lehibe kokoa raha maniry hanompo azy amin'ny buffet brunch ianao.
Inona no ilainao?
- 36 tapa-tavoahangy (na trondro marevaka, voapoizina)
- 6 atody
- 1/2 kapoaka ronono
- salt to taste
- dipoavatra
- Kaopy 1 cheddar (voasambotra)
- 1/2 sotrokely spinach (voapoizina, raha misy mangatsiaka)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Manaova fofona mofomamy amin'ny kofehy vita amin'ny mofomamy na dibera.
- Soraty amin'ny tapa-tavoahangy na tavoahangy bitro 2-3 ny mofomamy tsirairay mba hifehezana tanteraka ny farany.
- Asio ny atody, ny ronono, ary ny sira ary manipy anaty vilia kely na môtô. Apetaho eo ambony mofomamy tsara daholo ny atody.
- Ambony ambony omeleta miaraka amin'ny volavolan-tsakafo, voatoto ary ny cheddar voasambotra.
- Apetraho ao anaty oven mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Ny top dia volamena volomparasy ary ny atody dia ho voadio hatrany. Mety ho lava kokoa ny fotoana atokana, arakaraka ny oven!
- Avelao hangatsiaka kely ny omeleta ary ampiasao ny antsy mba hampisaraka ny omelets avy amin'ny mofines. Manompoa miaraka amin'ny saosy mafana na ny garnish misy kitapo raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1314 |
| Total Fat | 67 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 35 g |
| kolesterola | 127 mg |
| Sodium | 876 mg |
| gliosida | 159 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 23 g |