Misy karazana legioma sy voatabia samihafa manampy ny lokony sy ny tsirony ho an'io akoho io. Ny fiangonan'ny legioma dia mahasalama sy mahafa-po. Satria ny tazo dia mampiasa sipa hohanina na tsilo sotro, izany dia safidy tsara indrindra ho an'ny kojakojin'ny trano fonenan'ny budget.
Ampiasao ny taolam-paty na tsipìka amin'ny tongony. Atsofohy ao anaty oven ny gera na mahandro azy ary miadana ao anaty vilany. Ny safidy ataonao dia hanome vokatra tsara.
Ny dill sy ny tohy dia manampy tsiro amin'ny tongotra, miaraka amin'ny tongolo gasy sy voatabiha. Ny takelaka dia miantso ny zucchini - squash-jiro mafana mandritra ny zoma dia safidy hafa.
Ho an'ny sakafo mahasalama sy mahafa-po, manompoa ranom-borona akoho amam- bika na kitay .
Jereo ihany koa
Easy Brunswick mitete amin'ny henan-kisoa sy ny heniheny
Country Captain Chicken
Inona no ilainao?
- 3 kilaometatra ho an'ny antsasa-kilao (fanakambanam-bozaka na sokatra hozatra, taolana)
- 3 sotrokely maina
- 2 karoty
- 1 kely ziky
- 1 mavo na mavo maitso
- Zana-bolana 2
- 2 sela ribs
- 1 1/2 sespoon sala
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 (14.5 oz) dia mety voatabia
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 1/2 kapa tongolobe ho an'ny kitapom-batana, soda na soly ambany
- 2 ny ravina
- 1 dolara maina nohosorana
- 1/2 teaspoon ravina maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Afaho ny akoho amin'ny lamba vita amin'ny taratasy ho maina.
- Arosoy ny ovy ary atsipazo anaty kobay.
- Aforeto ny karaoty ary esory azy ireo amin'ny rantsana 1/2-inch.
- Atsofohy amin'ny antsasa-manila ny zakiny ary manaparitaka ny masomboly. Hetezo ny zioka amin'ny kibay.
- Asio ilay sokatra ho sodina.
- Atsipazo ny tongolobe, atsipazo ho azy, ary atsipazo.
- Asio ilay seleria, eo amin'ny diagonal, ho 1-inch.
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Apetraho ny akoho sy ny legioma ao anaty vala 4 litatra na holandeana holandey. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra. Ampio tsimoka sy tomato.
- Ampio tongolo lay ny akoho ary halefao ao anaty tavoahangy. Apetaho ny ravina entana ary atsipazo miaraka amin'ny dill sy ny thyme.
- Atsofy mafy ary aforeto ao anatin'ny fantson-kitay mandritra ny 2 ora, manoka 1 ora.
Fiovaovana
- Fanampim-panafody: Mamafiso ny legioma sy ny akoho ao anaty lavaka mangatsiatsiaka miaraka amin'ny voatabia, boasary akoho, ary zavamaniry. Miankohofa ary mioty ambany mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1151 |
| Total Fat | 54 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 332 mg |
| Sodium | 584 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 114 g |