Raha mitady ny fofomamy mangatsiatsiaka indrindra ianao, ny tsiran-tsakafo mahavoky an'io recipe mangatsiaka mangotraka io dia sarotra ny mamely. Tsy mampino sy mahatalanjona izany, ary manome anao ny fahafahana hilalao horonan-tsarimihetsikao izay hanaitra ny tsirairay. Ity dia tsindrin-tsakafo tonga lafatra ho an'ny fampakaram-bady ho an'ny fianakaviana sy antoko madinika, ary ny olon-drehetra dia ho tia azy.
Ity dia tsiambaratelo tsotra izay mahafinaritra sy mora atao, na dia fikasanao voalohany amin'ny tsaramasoandro tena izy aza izany. Hahita torohevitra vitsivitsy hanampy anao eny an-dalana ianao. Mora ny manompo ihany koa. Maka azy avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary atsipazo izany.
Inona no ilainao?
- 1 cup mango (na 14 oz.
- 2 sotrokely rano
- Azo alaina: voanio kely voanio kely voanio
- Sakafo 4 (8 oz.)
- 1 sotro ny siramamy
- 5 atody
- 1 kilaometatra vita lafarinina
- Ho an'ny Crust:
- 1/3 cup + 2 dipoavatra menaka (mena, na menaka voanio)
- 1 3/4 cup craham cracker crumbs (na sosial-tsakafo bitika sosialy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Omeo fantson-kitapo hatramin'ny 350 F. Manamboara roapolo vita amin'ny lohataona amin'ny famenoana azy amin'ny volonkazo vita amin'ny hoditra na peta-taratasy. Azonao ampiasaina ihany koa ny fantsom-bokatra mofomamy na ramekika maromaro. Mofomamy miaraka amin'ny menaka na menaka voanio.
- Mofomamy ny ronono-mikirakira na mikraoba mikararana amin'ny ririnina (na tsindry ao anaty processeur). Tsindrio eo ambany elanelan'ny fananganana tohodrano . Mametraka ao amin'ny vata fampangatsiahana.
- Ampiasao matevina mangatsiaka ao anaty processeur na blender. Ampiasao ny 2 teatran-drano misy rano sy ny voaniho mani-pofona (raha mampiasa). Mitefika tsara mba hanaovana pentina matevina. Raha mampiasa mangomanga vaovao ianao, azonao atao ny manampy siramamy 2 sotrokely mba hanamboarana azy. Atsaharo izany.
- Ao anaty vilia fitotoana lehibe dia apetraho ny menaka manitra. Raha mangatsiaka izany, rakofanao misy takelaka sy mikraoba iray mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra mandra-pahamendrehana. Ampio siramamy ary hikororosy haingana be mandra-pahatongan-dry zareo
- Hanomboka ny atody, iray isaky ny mandeha, mitifitra haingana. Azo atao amin'ny tanana koa izany mba tsy hisakafo.
- Ampio ny antsasak'ilay paozin'ny mangona ary afafazo amin'ny lafarinina. Miangona haingam-pandeha na amin'ny tanana raha tsy efa tafiditra. Atsofohy ao anaty kitapo efa nomanina ary afoy ny tampony.
- Ankehitriny, ny ampahany mahafinaritra: manosihosy ny sisa tavela eo ambonin'ny sehatry ny mofomamy amin'ny teboka telo na teboka manerana ny tany. Amin'ny mofomamy mofomamy iray, skewer, na kisendrasendra no manosika ny tady sy ny puree amin'ny fampiasana hetsika boribory maromaro.
- Mialokaloka mandritra ny adiny iray na mihoatra 10 minitra raha toa ka tsy voatsabo ilay mofo. Ataovy ao an-tsaina fa ny tendron-tsakafo mena dia ho vetivety foana, saingy hiorina amin'ny farany izany.
- Avelao halefany ao anaty ranomandry ilay fofona alohan'ny hanesorana azy. Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
Toro-kafe
Ny kotaba no fanao malaza indrindra amin'ny fety, saingy misy fomba hanandramana sy hisorohana azy ireo. Ny safidy tsara indrindra dia ny fametrahana ranom-boasary amin'ny iray amin'ireo ambany ambany amin'ny oveno aorian'ny famokarana ny mofomamy. Azonao atao ihany koa ny mihazakazaka amim-pitandremana ny fantson-tsakafo alohan'ny baka mba hamotsorana rivotra. Ny ampahany kely tamin'ny lafarinina ao amin'io recipe io dia nampiana ho an'ity tanjona ity koa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 383 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 122 mg |
| Sodium | 333 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 7 g |