Vary tongolo gazo sy jiro misy menaka - miaraka amin'ny ranon- tsakazo mani- pofona mani- pofona , dia mampitodika ny yogora ho salady mahasalama sy salady mandritra ny minitra vitsy. Mora sy mafilotra izany ka mety ho hitanao hoe nahoana no misy olona mividy vita vita tavoahangy efa vita.
Mahafinaritra toy ny Salady fanangonam-bozaka Yogurt ao amin'ny salady iray, dia mahafantatra fa izany dia miasa tsara toy ny fako ho an'ny legioma vaovao toy ny carrot, celery, fennel, ary radiés. Na ampiasaina ho toy ny saosy ary manosihosy azy amin'ny fofom-bozaka mofomamy na kohlrabi marefo. Izy io koa dia miasa toy ny saosy amin'ny trondro mangatsiaka (salmon indrindra) na haka salady sira.
Inona no ilainao?
- 1/2 kapoaka yogourt (manontolo, tsotra, ary tsy azo vidiana)
- 1 hatramin'ny 2 teaspons juifs juice
- Ny tongolo lay (na kely)
- 1/4 kaopy minta
- Ranomasina
- Pusty mainty (tany maina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho ao anaty vilia kely na siny ny yogourt misy rakotra manify. Ampio ny jiro misy. Raha mampiasa vilia iray, ento miaraka aminy izy ireo; raha mampiasa siny iray, dia asio fonosana ary asio fantsona tsara mba hampifandimbiasana.
- Alao ny tongolo lay (na trondro). Ampiasao ny tsindrona tongolo mba hanorotoroana azy io, na tsaratsara kokoa, atsipazo azy amin'ny sisin'ny antsy lehibe iray, ary ampiasao io antsy io mba hanodina ny tongolo lay ao anaty pasteur. Ampiasao ny tongolo lay eo amin'ny menaka yogora.
- Apetraho amin'ny raozy ny ravin-tsolosaina, ary apetraho eo ambony izy ireo. Soraty eo amin'ny lavaka kely izy ireo. Ampiasao io antsy io mba hanapatapaka ny sakamalaho. Ampiasao ny rantsan-tànanao mba hanefena ireo tapany nahitana azy ho ao anaty fehezam-boninkazo. Azonao atao ny mamolavola ireo tadim-boninkazo ao amin'ny fitafy toy ny-dia, na manapaka azy ireo amin'ny fanindriana fako kokoa ho an'ny vatana kokoa. Mandrosoa amin'ny fitafy.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
- Ampio satroka sira bebe kokoa mba hanamaivanana ny akanjo mba hanandrana, raha tianao. Omeo ny zava-drehetra hampihetsi-po tanteraka ny fampifangaroana ny zava-drehetra.
Manompoa ny akanjo avy hatrany miaraka amin'ny salady vaovao toy ny salady na toy ny fako ho an'ny crudités. Na, ataovy mialoha sy mitahiry, mandrakotra ary mangatsiatsiaka, mandritra ny telo andro.
* Tena tianao ny yogourt tsy misy tsiron-tsakafo sy tsy misy tsiro eto-zavatra hafa dia handratra fotsiny ny zava-drehetra. Zava-dehibe ny manamarika fa raha ny akanjo farany dia ho tsara kokoa, mamy kokoa, ary mamy kokoa raha mampiasa ronono yogourt manontolo, ny recipe dia miasa tsara amin'ny yoghurta tsy matavy na tsy matavy, raha izany no anananao na aleony. Raha misafidy safidy matavy na tsy matavy ianao, dia fantaro fa mety hisaraka ny fitafy raha toa ka mihazona izany ianao. Alefaso tsotra izao na avereno miverimberina alohan'ny fampiasana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 140 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 189 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 6 g |