Azo atao ny hita ao amin'ny toeram-pivarotana maro, fivarotana tantsaha, ary toeram-pivarotana sakafo mahazatra. Amin'ny ankapobeny izy ireo dia ny haben'ny softball ary mety antsoina koa hoe eight-ball zucchini. Amin'ny ankapobeny dia mihalalina sy mamolavola ireo tocchinis ireo ny olona, saingy toy ny matsiro izy ireo voaomana tahaka izao.
Ity recipe ity dia ampy ho an'ny serivan-tsakafo efatra. Na dia mahavariana miaraka amin'ny proteinina biby aza izy io, tiako koa ny mihinana an'io sakafo io noho ny vary vazaha jasmine ho an'ny sakafo vegane.
Inona no ilainao?
- Zava-doza 2 miteraka (lanjan'ny 800 gm na 1,75 lb.)
- 4 chiles maitso maitso, voahodidinaina
- 3.5 oz na 100 gr amin'ny volomparasy volomparasy, somary voatoto
- 4 karazana tongolo gasy, voatoto tsara
- Kitapo maina
- ravina epazôt , tsy azo atao
- 2 teatran-menaka oliva
- Kitapo siramamy goavana, na manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mba hanomanana ny tocchini round, dia aforeto aloha ny sisa tavela. Avy eo dia tapaho izy io ao an-tampony, ataovy avy any ambony izy mba hitovy amin'ny zavatra toy ny kibay. Ny efatra amin'ireo efatra ireo dia tokony hokaravasina amin'ny ampahany maromaro. Manomàna ireo zavatra sisa tavela.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty vilany lehibe. Raha vao manampy ny solika dia alefa ny tongolobe ary atsangano izy mandra-pahamontsana sy mamakivaky. Avy eo dia ampio ny chiles, ny mofomamy kely, ny tongolo lay, ary ny epazote maina raha ampiasaina. Atsoroy kely ny sira tsara amin'ny sira amin'ny legioma sy ny hazan-dranomasina mandra-pahavitan'ny siramamy sy ny tocchini ny fitiavanao. Alefaso ary raha ilaina dia ampio sira bebe kokoa. Manompoa.
Notes
- Raha tsy manana fahafahana miditra ao amin'ny zucchini ianao dia manolo azy amin'ny endriny maro kokoa.
- Misafidiana avy amin'ireto chilissia maitso ireto: Hatch na New Mexico mofomamy , Anaheim, dipoavatra mofomamy, na miller cubannelle chile.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 160 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 178 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 7 g |