Manompoa tilapia mahasalama miaraka amin'ny mofomamy francs, ovy roapolo, na vary, miaraka amin'ny legioma be indrindra amin'ny fianakavianao. Bola vita amin'ny bokolokely na tsaramaso maitso dia safidy tsara.
Inona no ilainao?
- 2 hatramin'ny 3 diloilo menaka
- Kaopy 1 maina tavoahangy, na
- panko crumbs
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 sotro ronono
- Paprika
- 1/4 sotro ravina menaka
- Dash ny ravina
- Dipoavatra
- 1 parsley kely misy menaka
- 6 hatramin'ny 8 tilapia filets
- 1/3 dipoavatra kreôlina na voanio mena volomparasy
- 1/3 masona masomboly
Ahoana no fanaovana azy?
- Volamena maromaro ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika.
- Raha mampiasa panco crumbs, dia ataovy ao amin'ny processeur sakafo miaraka amin'ny faniry; Miasa mandra-paha tsara ny mofo kely.
- Ao anaty vilia kely iray, dia manambatra ny voanio sy ny mayonnaise; Mafana fo ny tilapia filetsa miaraka amin'ny menaka avy eo mametaka mofo mofo.
- Afangaro ireo tavoahangy tilapia napetraka ao amin'ny menaka maina amin'ny sehatra tokana, ary mitodika tsara rehefa afaka telo minitra eo ho eo. Mofomamy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, na mandra-pofony ary manitra maitso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 266 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |