Ny akoho vita amin'ny Catalan dia endritsoratra manan-karena izay tena tsara ho an'ny fianjerana. Ny henanina dia manitra, avy eo dia misotro amin'ny sòs-pokontany, ravina, voaniho, tongolo, voatabiha ary divay fotsy. Manompo amin'ny vary fotsy ihany, ity lovia ity dia mahavariana.
Inona no ilainao?
- 12 oz
- Wiki puzzle.svg
- 1 kaopy fotsy fotsy (8 santimetatra)
- 3 kilao ampahefatry ny kilao (tapatapaka)
- 1 kaopy kesika
- 1 ½ kaopy tongolo (voatoto)
- 3 voatabia (voatoto)
- 4 dipoavatra menaka oliva (mihoatra noho ny ilaina)
- Sakafo 2 taonina akoho
- 8 sotro divay
- salt to taste
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio sombi-mofo sy voaloboka ao anaty vilia ary manarà rano. Alefao mandritra ny 4 ora.
- Raha mampiasa akoho iray manontolo ianao, dia tapaho. Raha mampiasa tapany lehibe, toy ny nono, dia tapaho tsirairay ny antsasany. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Mamolavola menaka oliva vitsivitsy ao anaty fonon-tsakafo sy akoho mena.
- Esory avy ao anaty vilany ary apetraho eo ambony vilany malalaka.
- Esory ny tsimoka sy voaloboka. Ao amin'io fonja io no anolohanao ny akoho, sokay ny voaloboka, ravina ary voanjo.
- Hanampy tongolo voatoto sy voaniho, mampiditra menaka oliva raha ilaina. Hanampy voatabia voatoto ary mahandro mandritra ny 5 minitra. Ampio tranokely akoho kely ilay menaka ary alao 10 minitra.
- Alefaso sasao amin'ny akoho sy mafana ianao mandra-pihaonanao ny henam-boaloboka ary alaivo. Minitra vitsy alohan'ny fanompoana, ampio ny penin-tsakafo hikolokolo sy hanitrika. Hanampy divay sy hafanana.
- Kitiho ary avereno sira raha ilaina. Manompoa vary vary.
Fanamarihana momba ny kirokokoka: Ny endritsoratra nentim-paharazana ity recipe ity dia mampiasa akoho iray manontolo, tapatapaka, miaraka amin'ny hoditra. Na izany aza, ny sombin-tsolika rehetra dia azo ampiasaina - ny tratra, ny ratra, ny feny, sns. Mba hampihenana ny kaloria sy ny matavy dia ampiasao ny hena fotsy hoditra.
Voankazo voankazo Quick Tip: Raha tsy manam-potoana mandritra ny 4 ora ianao, dia asio sombi-mofo sy voaloboka ao anaty saosy kely ary manaloka rano. Apetraho eo ambonin'ny fatana mandritra ny 3 minitra ny hafanana, na mandra-pahafaty ny rano. Esory avy amin'ny burner ary avelao ny hanina mandra-pahavitanao hampiasa azy ireo ao anaty savony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1197 |
| Total Fat | 60 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 25 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 433 mg |
| gliosida | 85 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 78 g |