Io tavy mainty hoditra io, mena sy mofomamy ary Tortilla Casserole dia haingana sy mora ny miara-maniry, fa manitra be kosa izy io. Tsara ny manatrika ny alina, fa mety ho tianao ihany koa ny faniriana ny hatsaram-panahiny mampahery, na dia efa manana fotoana aza ianao mba hitsinjovana sakafo tsy tapaka.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Casserole:
- 2 setroka menaka oliva virjiny (fanampiny fanampiny ho an'ny fanodinana)
- Zana-tsokajy 1 (voatoto, mihosotra, ary voatoto)
- 3 tongolo gibika lehibe (nopotserina, nopotehina, ary tapa-kazo maina)
- 3 tavoahangy (matevina, fotsy ary fotsy fotsiny)
- 1 kilaometiky kely
- 2 bota mainty (15 santimetatra isan'olona, mihosotra sy raraka)
- 1 sotro voatabia masira
- 1/4 salsa voatabia masira (mild, medium, na mafana, arakaraka ny safidy)
- 12 tortillas maitso (mena)
- 1 1/2 cup chezdar cheese (shredded)
- 1/2 kapoaka mozzarela (voasikotra)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mialoha ny fatana mankany amin'ny 400 ° F. Atolotr'ilay menaka 9 na 10 "sotrokely ary atsangano.
2. Mampitony ny menaka oliva ny mpitaingina mofomamy na lehibe sy matsiro avo lenta amin'ny hafanana midadasika. Hanampy ny tongolobe sy hikolokolo mandra-pahazotoana sy mamakivaky, manodidina ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra. Ampiasao ny tongolo lay, ny kavina ary ny kimavo, ary saho kely iray minitra, na mandra-pofona. Manaova ranom-boankazo maina, sòsana voatabiha, ary salsa, manamaivana ny hafanana, ary mifangaro, mandefitra matetika, mandritra ny 5 minitra.
Esory amin'ny hafanana.
3. Aforeto ny sisin'ny sakafo amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny tortillas 4, mifampiraharahana na fofonaina raha ilaina izany (raha mampiasa lovia mivangongongo na lozam-pifamoivoizana ianao dia azonao atao ny manapaka roa tortillas amin'ny antsasany mba hahazoany tsara kokoa; 'tadidio raha toa ka tsy mahafeno ny lovia manontolo ny tortillas.)
4. Atolory ao anaty vilia kely ny fary. Atsoroy ny tortillas amin'ny 1/3 amin'ny sigara. Ambony amin'ny 1/2 ny voatabia voatabia, mameno ny tampony amin'ny spatula. Manamboara tortillas 4 fanampiny momba ny voan-kafe, ambony amin'ny 1/3 amin'ny sigara, ary ny sisa tavela. Afangaro ny vilany miaraka amin'ireo ambiny tortillas. Mipetraha miaraka amin'ny ambim-bozaka sisa, misotro miaraka amin'ny menaka oliva kely, ary makà biriky, rakotra, mandritra ny 20 minitra. Esory tsikelikely ny foitra ary manendasa 10 ka hatramin'ny 15 minitra fanampiny, na mandra-paharivan'ny volombava sy volamena. Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hijanona mandritra ny 5 minitra ny fandokoana alohan'ny hanompoana. Top araka izay tadiavinao amin'ny guacamole, salsa, mena, ary saosy mafana. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 973 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 66 mg |
| Sodium | 499 mg |
| gliosida | 128 g |
| Fiovan'ny diabeta | 32 g |
| proteinina | 52 g |