Tianao ve ny mieritreritra ny hampidina ny nifinao amin'ny henan'omby, sokatra ary mahatsikaiky izay tsy mihinana mihitsy? Avy eo dia ity karazana tsiro fanao malaza ity dia natao tamin'ny lantihy mena ary ny bulgur dia tonga lafatra ho anao, indrindra raha vegan na vegetarian ianao.
Any Turkey dia antsoina hoe 'mercimek köftesi' (mare-juh-MEK 'kuf-tay-SEE') ireo fialam-boly mahafinaritra. Izy ireo dia mangatsiaka ho toy ny fitsangatsanganana, na 'meze', na toy ny rantsan-tànana amin'ny fivoriana ara-tsosialy. Izy ireo dia tsara ho an'ny antoko, mora sy sarobidy ny hiomana sy hitiavin'ny rehetra.
Azonao atao mihitsy aza ny maka azy roa na roa mialoha, satria mitahiry tsara ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny andro maromaro izy ireo. Raha ny marina, ny fijanonan'ny mena dia mijanona, ny mamy dia lasa.
Ny Food Party Perfect
Ho an'ny antoko manaraka anao dia afangarao ny ankamaroan'ireo voankazo lavalava lava eo amin'ny latabatra tahaka ny azonao atao mba hampidirana loko manitra eo amin'ny latabatra buffet anao. Hijery ny takelaka misy ny lokom-bary madinika ianao rehefa avy nandalo ny vahiny.
Manaova sns
Mba hahazoana ny resadresaka dia afaka manampy salohy salomony Romaine ianao ary siramamy sasantsasany sasantsasany amin'ny lafiny iray ho an'ny fifaliana hafa mifanaovana. Asio soso-bidy ao anaty ranom-boasary ny soso-kevitr'ao, hikolokolo sotroina sira ary sotro ao am-bavany. Raha vao manandrana iray izy ireo dia tsy ho afaka hijanona.
Ny ampahany tsara indrindra amin'ity sakafo ity dia mahasambatra anao. Ny menaka dia siramamy, mahazo proteinina sy fibre avy amin'ny lentils, koban-kibo avy amin'ny bulgur, ary ampy fotsiny ny zava-manitra avy amin'ireo ombivavy mena sy dipoavatra mena mba hahatonga ity sakafo ity ho tsara vinaingitra na snack.
Azonao atao ny mividy 'mercimek köftesi' vonona ao anaty vata fampangatsiahana amin'ny andro mahavariana. Mora ny mamoaka vitsivitsy ao am-bavanao rehefa eo am-pandehanana ianao. Volley ball roa na telo dia ampy mba hihazonana anao feno sy afa-po amin'ny sakafo.
Inona no ilainao?
- Kitapo mena 1 mena
- 5 kaopy rano
- 1 1/2 cups bulgur tsara
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- 2 dipoavatra mofomamy mena
- 3 siramamy sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- Pinch of sugar
- 1 teopy kely mena maitso mavokely, mihoatra ny lany tsiro
- 1 bunch of zanaona maitso, nodiovina ary nopetahana
- 1 bunch ny parsley italiana, tsy mamela afa-tsy, volo matevina nesorina, tapa-totozy
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 sotro salope kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, manasa ny lantom-bary mena amin'ny filalaovana vy mandra-pahazoan'ny rano. Asio fonosana lehibe ny lentila ary ampio ny rano. Atsaharo ny hafanana ho avo ary ento amin'ny vay.
- Rehefa tapaka ny rano dia afangaroy ny valiha izay mamela ny ravina voatsindry, mampihena ny hafanana ary avelao ny lentila hipoitra mandra-pahatonga azy ireo ho be di-doha ary hianjera. Ampio rano bebe kokoa, raha ilaina rehefa mahandro izy ireo. Raha vantany vao voatsabo tsara ny lentils, dia tokony ho tokony ho 1/2 santimetatra na 1 1/2 santimeters ny rano sisa tavela eo ambony lantihy. Raha misy loatra, dia mandroa ny rano sasany. Raha misy rano kely loatra, dia ampangotrahy rano ny rano ary ampiana ampy mba hitondrana azy amin'ny toerana ambony.
- Na dia mbola mafana aza ny lentils, dia atodiho ny tapa-tavoahangy sy pimenta. Ampio ilay bulgure tsara ary asio izy ireo mandra-pahitanao miaraka amin'ny sotro hazo. Atsaharo ny holatra indray ary avelao izy handevona.
- Rehefa mafana ny famafazana, dia manondraka ny ranon-tsolika fanampiny ilay menaka ary lasa malefaka. Rehefa marefo ny mihazona, mandohalika ny menaka oliva, jiro sitrany, zana-menaka ary parsley voatoto mandrapahafahan'izy ireo mizara tsara. Farany, manandrama ny fifangaroanao ary ampio sira sy mofomamy bebe kokoa amin'ny tsironao.
- Alamino ny takela-pisakafoanao miaraka amin'ny ravin'akoho, ary manomboha ny kafe. Amin'ny fampiasana singa iray mifangaro momba ny haben'ny renirano lehibe iray, dia mamolavola azy ho lava lava lavalava miaraka amin'ny tendrontany ary mametraka izany eo amin'ny vilia. Avereno izany mandra-pahavitan'ilay fitotoana.
- Azonao atao ny mikarakara ny mofomamy misy anao, ary manamboatra sora-baventy maromaro. Atsoroy ny tendron'ny paozinao miaraka amin'ny ravina vita amin'ny parsley maromaro voatoto ho an'ny garnish raha azo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 159 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 710 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 8 g |