Ny ankamaroan'ny fantsom-bokatra ao amin'ny afon-tsakafo dia manify, toy ny cookie à cookie à cookie. Io lafarinin'ny afon-tsakafo io dia tena velona tokoa amin'ny anaran'ny anarany. Voalohany, voankazo ao anaty fatana ny afon-tsakafo. Avy eo dia ampiana tsaramaso, akanjom-bozaka ary fotsy lavarangotra nokapaina. Ny vokatra dia siramamy vita amin'ny afon-tsakafon'oliva izay toy ny hazavana sy ny rivotra toy ny any souffle. Mampiasa siramamy siramamy na turbinado aho eo an-tampon'io sipafle voamadinika io, satria ny siramamy siramamy dia lehibe noho ny siramamy tsy tapaka, ka ny tendron'ity avaratry ny voamadinika ity dia manome loko lehibe, tenda ary tsiro.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy ronono
- 1 diloilo menaka dibera
- Kaopy ovy 4/4 lavalava
- 1/4 kaopy jabora jabora
- 1/3 sotro mena siramamy
- 3 atody lehibe, nosarahana
- 1/2 sespoon cinnamon
- 1/4 sasao sira
- 1/4 cup siramamy demerara, siramamy turbinado na siramamy mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Omeo fo fanatobiana hatramin'ny 325 degrees F. Fofona rameva 6 na vovo-tsakafo.
- Mametra ny ronono sy ny ronono ao anaty fonosana kely (mampitaha ny vidiny), ary mitondra siramamy fotsiny. Ampio aviavimbola mihodinkodina, ary hampihena ny hafanana mankany ambany. Manaova afon-tsakafo, manoka indraindray, mandra-pahavitan'ny voankazo rehetra.
- Esory ny fofona avy amin'ny hafanana. Mofomamy amin'ny yogourt grika, 1/3 kaopy siramamy mena, zezika, zezika ary sira.
- Ao anaty vilia madio, kitapo fotsy manitra mandra-pikatrohan'ny tendrony ambony. Mipetraha moramora ao anaty menaka varimbazaha. Tendrombohitra afon-tsakafo misy menaka ao anaty lamban-jiro voaomana. Mipetraha amin'ny siramamy Demerara. Mialao amin'ny 12-20 minitra, mandra-paharivan'ny volamena sy manala baraka. Ny fotoam-pisakafoanana dia miankina amin'ny habeny sy ny endrik'ireo ramekins.
Raha toa ny hevitra hoe manamboatra sipffle (amin'ny fotoan'ny sakafo maraina, ny zava-drehetra!) Dia manahirana, aza manahy. Toa sarotra izany, saingy fomba tsotra ahafahanao maneho ny hatsembohanao sy ny faniratsiranao. Jereo ity lahatsoratra ity avy amin'ny Food Network antsoina hoe "Mialà, fa A Souffle fotsiny" izay maneho amin'ny fomba mahomby amin'ny fomba mahavariana ny tongolobe.
Ny hatavezana dia efa fantatra ela be ho sakafo fampiononana, ary koa sakafo salama tsara. Ny fahasalamana isanandro dia mirakitra sasantsasany amin'ireo antony tokony handinihanao ny fanombohana ny andro amin'ny farakafoandro:
- Ny oats dia misy fibre-mololo sy tsy voapoizina . Ny vovobonin'ny lamosina dia mamolavola ny gilasy mibontsina izay manampy amin'ny fihenan'ny kolôlisôla ary mampitombo ny halavan'ny glucose. Ny volo tsy voapentimpentina amin'ny hain-trano dia manampy manome "traikefa" traikefa amin'ny famerana ny fihenam-bidy sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay. Fomba mahavariana hahatonga ny fo sy ny tsiky tsikitsiky.
- Oats dia misakafo mora sy voalanjalanja. Kaopy iray misy menaka voankazo mahalany dia misy kalôria 150 eo ho eo, grama efatra grama (manodidina ny antsasak'izay latsaka sy antsasak'izany), ary proteinina enina grama. Mba hampiroboroboana proteinina lavitra kokoa, ny fomba tiako indrindra hisakafo ny afon-tsakafo dia miaraka amina ronono misy menaka napetraka ao anatiny. Ity kôbôgy mahery ity dia hitazona anao hiala amin'izany fitsidihana maraimbe amin'ny maraina izany.
- Oat dia manome mineraly manan-danja . Ny aviavimbazaha voajanahary dia ahitana thiamin, magnesium, phosphor, zinc, manganese, selenium, ary vy.
- Ny Oats dia tsy misy gluten-free , fa jereo miaraka amin'ny mpanamboatra mba hahazoana antoka fa tsy novolavolaina ny vokatra azy ireo amin'ny fitaovana hafa toy ny voamaina hafa mety ho simika. (Mandehana mividy fanafody tsy misy solika avy amin'ireo orinasa mendrika ary vakio amim-pitandremana ireo sakafo labels.)
- Oats dia afaka manampy anao hifehy ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fihazonana anao hahatsapa ho ela kokoa. Mampalahelo fa matetika ny karbona no mihorohoro sy matahotra ireo izay mitady handevona vina vitsivitsy, kanefa ny fisafidianana ny voamadilo dia mety hikapoka ny hanoanana ary manoloana izany fahafinaretana "ahhhh" mahafinaritra izany. Nefa, tahaka ny sakafo hafa, dia tadidio ny habeny.