Ny holatra portoba holatra dia manamboatra fonosana ho an'ny tsiram-bary mahavoky vita amin'ny Parmesan, spinach, ary pecan. Vita amin'ny dobo kely sokatra marinara, ny holatra dia manao akanjo tsara tarehy; Hanampy salady iray, ary manana sakafo tsara sy malefaka na sakafo hariva izay miara-manatona haingana.
Soso-kevitra: Ampiasao ny sakafo tsara indrindra azonao eto amin'ity recipe ity. Eto no misy ny solosaina marina Parmigiano-Reggiano amin'ny farany, ary misy fiara tsara raha tsy mahita izany ianao. Ny Cheese Guy dia manolotra an'i Parmesan sy Pecorino Romano; Raha tsy mahita azy ireo ianao any amin'ny mpivarotra kosher ao amin'ny faritra misy anao dia azonao atao ny mandidy azy ireo amin'ny aterineto amin'ny Grow & See .
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Fandriam-pahalemana:
- 6 holatra lehibe holatra (holatra, miloko ary maina)
- 2 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- 1 santimôpea sotro balsamique
- Ho an'ny fametrahana Quinoa:
- 1 kaopy quinoa (voasasa)
- 2 kaopy rano
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1 tongolo gilobola lehibe (nopotehina, nopotehina, ary tapa-kazo maina)
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan (na Pemorino Romano)
- 1/3 kaopy voaharo mozzarella
- 2 ounces spinach (tapaka)
- 1/4 pecans (lozam-pako)
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
- 1-1 na 2 sotro marinara sauce (jarred na homemade)
- Azo atao: fanampiny parmesan ho an'ny fanompoana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atolory ho an'ny 400 ° ny oven. Andramo ny ravina vita amin'ny fery miaraka amin'ny volombava na peta-taratasy. Apetraho ny kapaotin'ny holatra, mitsangatsangana eny ambony, eo amin'ny tavin-tsakafo. Mivadika mitovy amin'ny menaka oliva sy vinaingitra balsamic. Arotsaho ny holatra ao amin'ny foibe alohan'ny 15 minitra ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-pahatonga azy ireo manalefaka sy manomboka mamoaka sokatra sasantsasany. Esory avy ao anaty lafaoro ary atsaharo, fa avelao ny oven.
2.
Na dia mamoaka aza ny holatra, ataovy ny quinoa: Mametraka ny quinoa sy ny rano ao anaty fonosana midina, ary mitondra any amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana sy ny hafanana mandra-pihaonan'ny rano ary ny quinoa dia mavokely sy mamakivaky (hitanao ny peratra malefaka manodidina ny voamaina tsirairay rehefa vita izany).
3. Esory ny quinoa amin'ny hafanana ary asio ny menaka oliva, tongolo gasy, mofomamy ary mozzarella ao amin'ny quinoa, mandraikitra tsara ny fofom-pisaona raha manomboka miondrika ny chef. Ampio ilay tovovavy kely eo amin'ny vilany ary asio mandra-panomboka ny ravina. Mandrobona amin'ny pecan, ary amin'ny fotoan'ny mainty mainty.
4. Zarao ny fofona mitovy eo amin'ireo fonosana holatra. Avereno any amin'ny oven ireo holatra ary manendasa 15 minitra, mandra-pahamay azy. Mandritra izany fotoana izany, manafàna ny saosy.
5. Hanompo, sotro 1/4 sotro marinara sotro eny afovoan'ny takelaka tsirairay. Ambony miaraka amin'ny holatra boaty misy biriky. Top miaraka amin'ny fofom-bovoka Parmesan raha ilaina. Manompoa avy hatrany. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 242 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 11 mg |
| Sodium | 371 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 7 g |