Azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny tongolo lay ao anatin'ireny kafe ireny, nefa mety hiantso azy ireo zavatra hafa ianao. Tsy vola be loatra, ampy fotsiny ny hahalalan'izy ireo ny anarany.
Mba hanamboatra mofo kely vao manala, makà lasopy kely kely fotsiny, manafosafo ny moron-koditra (na mamela azy ireo hamorona zavamanitra bebe kokoa), ary atsipazo ao anaty processeur sakafo miaraka amin'ny metaly metaly. Ankoatr'izay, rehefa mameno ny ronono aloha ianao dia toa toa misy ranon-tsakafo be dia be, ary mety ho toy ny mofo kely be dia be aza, fa ny ronono kosa dia manitatra ny mofo kely, nefa tsy mahatonga azy ireo ho mafana.
I Charlie, zandriko lahy, dia nanonona ireto: "Ny iray amin'ireo vatomamy tsara indrindra hatrizay hatrizay." Azo antoka fa noana izy, fa izaho kosa hidera izany.
Inona no ilainao?
- Rano 1 pound (85 na 90% mai)
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- ½ tepoka vita maina
- ¼ kaopy maina novokarina
- 1 kaopy mofo mofo kely
- ½ kaopy mena matavy be fofona, ary betsaka kokoa ny manompo
- Tavy siramamy sy voaloboka vao mangiran-dratsy
- 1 kaopy ronono
- Sakafo 1 isa, vita araka ny baikon'ny fonosana, mafana
- Kaopy 3 sombin-tsigara, alika na tavoahangy, no hafanana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny 400 ° F ny fatana. Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny alim-borona ary manaparitaka moramora ny foitrana amin'ny non-spray.
- Ao anaty vilia lehibe iray dia manambatra ny henan'omby, tongolo gasy, oregano, parsley, mofo koba, parmesan, sira ary dipoavatra. Ampiasao ny tànanao (madio!) Mba hampifangaroana ilay fitambarany. Ario ny ronono, ary ampiasao ny tananao mba hitambatra. Avelao ny setroka hipetraka mandritra ny 5 minitra, hany ka mihinana tanteraka ny ankamaroan'ny foitra ny mofo.
- Ampiasao ny sakafomam-boankazo ho 1½-inch ary asio eo amin'ny taratasy fanomanana voa. Atsangaro ny kitron-tsakafo mandritra ny 20 minitra, mandra-pahavitany azy tsara.
- Mandritra izany, afaho ny saosy eo amin'ny fonosana midadasika, lehibe ampy hanampiana ireo mofomamy rehefa vita izy ireo. Ampiasao ny sombin-tsakafo vita amin'ny voankazo, sokafanao mba hikolokolo azy ireo, ary arotsaho ny kitay sy ny saosy eo amin'ny pasta voatoto tsara ao anaty sakafo. Manompoa milomano, miaraka amin'ny Parmesan fanampiny mandalo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 727 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 85 mg |
| Sodium | 434 mg |
| gliosida | 97 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 45 g |