Ity Pasta miora Creamy ity dia volo madinidinika, miaraka amin'ny tsiranoka mofomamy ary miparitaka amin'ny tsaramaso Parmesan amin'ny servisy tsirairay, fa izy ihany koa ny mofomamy-feno spinach (na koditra raha mahatsiaro ho mafana ianao) mba hihinana anao mihinana veggies . Ampiasao ny pasta iray manontolo voankazo mba hahazoana sakafo matsiro kokoa. Na izany na tsy izany, dia sakafo fisakafoanana tsotra iray izay azo atao toy ny pasta nentin-drazana na manamboatra azy ho toy ny sôkôla, izay mamorona karôkitra matevina, mavo, tsy azo ovaina.
Fanamarihana: Ho an'ny fotoana fikarakarana haingana kokoa, fa betsaka kokoa ny lovia, manomboka manadio ny tongolo lay sy ny zana-kazo ao anaty vilany raha ny pasta kosa mamoaka potika iray.
Inona no ilainao?
- 2 bunches
- spinach or
- Soavaly Soisa (na ravin-tsakafo 10-ounce mitelina ravina)
- 2 na tongolo gilasy 3
- 1/2 siramamy siramamy tsara, fanampiny ho an'ny rano pasta
- 8 ounces fusilli, corkscrew, na pastini rotini
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sotro mena
- raha ilaina: 1/4 teaspoon mitefom-boalavo
- Fitaovana: 1/4 teaspoon dipoavatra mainty mainty
- Koba 3/4 vita amin'ny Parmesan, na siramamy mafana hafa, ary misimisy kokoa
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha manadio toy ny fitoeran-kitapo, manofaofy oven to 375F. Na ahoana na ahoana, dia mitondra rano 2 kilaometatra mba handrodanana ao anaty vilany iray amin'ny hafanana avo.
- Mandritra izany, dia manasà sy misoroka ny savoka na manadio sy manadio ny karavasy . Peel ary totoo tsara ny tongolo lay. Mofomamy iray 8 litatra eo ho eo raha manamboatra pensilihazo.
- Ampio sira amin'ny rano mangotraka izany (ampy izany fa mamy bitika kely) ary ampio ny pasta. Mofomamy mandra-panahin'ny pasta ny fangalarana. Afao ny pasta. Apetraho ny pasta ary avereno ny vilany ho eny amin'ny fatana mandritra ny hafanana midadasika.
- Ampio ny menaka oliva sy ny tongolo lay eo amin'ny vilany, mahandro mandra-pangalatra, tokony ho 1 minitra. Ampio ny savoka na karda ary ny siramamy kely misy menaka 1/2. Mandra-pahatongan'ny diabeta na ny kardiniana dia manomboka mamboly, manarona, ary mahandro mandra-pahavitrihana tanteraka, 2 minitra ho an'ny spinach ary 5 minitra ho an'ny tsaramaso.
- Manaova ranom-boasary ary ento erỳ. Miankohofa ary mahandro mikarakara ny tsirony, 2 minitra eo ho eo.
- Ampio ny moka sy mainty mainty, raha tianao. Ampiasao ny pasta ary asio mba hampifandimbiasana tsara. Ny tavy dia te-hifikitra miaraka, hany ka ilainao ny manapaka azy kely raha tianao hozaraina amin'ny pasta izy ireo. Mofomamy ary manarà ka ny pasta dia afaka manala ny sira kely sasantsasany, 2 minitra eo ho eo.
- Atsaharo ny antsasaky ny entana. Na asaina toy izany-dia ao anaty tavin-tsakafo miaraka amin'ny ambim-bozaka hafa na handefasana ny fitotoam-pako ao anaty lovia vita amin'ny baka, mipetraha amin'ny sisa tavela sisa tavela, ary manendy mandra-piverin'ilay ranom-boasary ary mivolom-bary ary manopy volomparasy, 15 minitra eo ho eo. Manompoa milomano.
Manaova tolo-doha: Ataovy daholo ny zava-drehetra fa asio ao anaty lafaoro. Manokàna ny pasta sy ny saosy, mifangaro, ampidiro ao amin'ny sakafo fanasan-damba, ampio ny fofona, manafana ary mangatsiaka mandritra ny 2 andro alohan'ny famokarana. Ampio minitra vitsivitsy amin'ny fotoam-baka raha mangatsiaka ao anaty oven.
Mipetraha indroa: Manamboara ny sakafo ary manapaha anaty fonosana 9x13 inch mba hanomezana olona 8 ho an'ny mandeha mora.
Manampia voankazo bebe kokoa : Te-hahazo legioma bebe kokoa aza? Tsisy olana. Mofomamy fotsiny ny volomparasy ary eritrereto ny fihinanana ny habetsaky ny crème raha oharina amin'ny fomba ahazoanao koa saosy sotro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 478 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 47 mg |
| Sodium | 652 mg |
| gliosida | 59 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 18 g |