Ity salady ity dia handoaka anao miaraka amin'ny tsiro miafina - ny fifohazana aroso sy ny fitambaran-tarehy. Ary toy ny bonus, dia salama tsara, ary ambany ny kaloria sy ny matavy. Ankafizo azy io ho sakafo feno amin'ny alàlan'ny famonoana akorandriaka, akoho, na tofu matavy loatra raha ianao no vegetarian. Na inona na inona asehonao azy, ity salady vaovao ity dia azo antoka fa handresy lahatra ireo mpankafy mpihinana rehetra!
Inona no ilainao?
- Salad dressing:
- 3 tbsp.
- sokatra trondro , na 4 tbsp. soy sauce
- 1/4 ny sakam-boaloboka manitra no nanosika azy
- 2 tbsp. siramamy mena, na mihoatra mba hanandrana
- 1 ka hatramin'ny 2 tsp. Thai saosy saosy, na mpisolo toerana 1/3 hatramin'ny 1/2 tsp. siramamy maina
- salady:
- Kitapo mainty hoditra (1/4 cup) voahitsakitsaka kakazo (ny karazana ampiasainao amin'ny famokarana)
- 2 manga tsy dia mendri-panafody (mangatsiaka na mena-mavo ny lokony)
- 2 kaopy voanio voanio
- 1/2 sotro kisandrana vaovao (cilantro)
- 3 hatramin'ny 4 lohataona, voankazo
- Kaopy 1 na boaty nohosorana, na tofu mofomamy (tapa-kofehy kely), raha ilaina
- 1 red chili mena, tsy azo atao
- Voaniho ny voanjo na cashews, na oviana na manontolo
- 1/3 kafe voaloboka
Ahoana no fanaovana azy?
- Mifangaro miaraka amin'ny sakafo rehetra ao anaty vilia na kafe ny salady rehetra. Ny fiakanjo dia tokony ho fifangaroan-tsakafo, mamy, mamy ary masira, fa mamy kokoa noho ny sour. Atsaharo izany.
- Apetrakao ny voaniho ao anaty vilia maina na mofomamy. "Mampangotraka" ny voanio, toy ny hoe mampangatsiatsiaka azy, 2 ka hatramin'ny 3 minitra amin'ny hafanana midadasika, na mandra-pahatonga azy ho maivana volamena-mavo ary manitra. Ampidino ao anaty vilia iray mba hialana.
- Ampiasao amin'ny antsy maranitra ny hoditra amin'ny manga. Ny nofo mangatsiaka dia tokony hiorina sy mavo mavo-orange.
- Amin'ny fampiasana fitaovana lehibe ho an'ny lavaka (ny karazana azonao ampiasaina amin'ny salady salady), alaivo ny henan'ny mangotra ho ao anaty vilia. Ataovy ao an-tsainao fa misy vato fisaka lehibe ao amin'ny foibe mangatsiaka.
- Ampio tsaramaso voaniho, koriander, tongolo voankazo, akoho vita amin'ny boaty, shrimp na tofu (raha ampiasaina), ny chili vaovao (raha mampiasa), ary ny antsasak'ireo voaniho voanio. Atsaharo tsara ny mifamory.
- Ampio ny akanjo ary asio indray. Manaova fanandramana fanandramana - mampianja saosy saosy na soy sira bebe kokoa fa tsy sira raha ilaina. Raha tianao ny mamy dia ampio siramamy kely bebe kokoa (tantely koa ny tantely). Raha tianao kokoa ny zava-manitra, add more chili sauce . Raha sira na mamy loatra, dia omeo sira bebe kokoa.
- Apetraho eo amin'ny latabatra servisy. Atsoroy ny voanjo, basil ary ny sisa tavela voanio voanio.
Make a tip tip
Mba hanaovana an'io salady io ho an'ny fety iray, alamino ny manga alohan'ny fotoana ary apetraho ao anaty fonosana boribory iray ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ampiasao koa ny voaniho, manamboara ny akanjo, ary ataovy izay sisa tavela amin'ny vatany. Avy eo rehefa tonga ny vahiny, miangavy fotsiny, asio ary manompoa!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 489 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 885 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 41 g |