Sarotra ny mahita voankazo lava mavo any amin'ny faritra sasany. Diniho ny fividianana azy ireo vaovao amin'ny tsenan'ny tantsaha ary mamafaza azy ireo. Na mampiasa tsaramaso maitso maitso, voanio lima voangom-bokatra, na legioma hafa ao amin'ny toerana misy azy.
Ity no karazana salady tian'ny olona amin'ny fiarahana amin'ny fianakaviany, ny sakafo hariva, ary ny famokarana. Na mitahiry ny salady mihamangatsiaka ao anaty cooler iray ary ento miaraka amin'ny antoko na picnic.
Chickpeas dia tsaramaso tsara hafa hanampiana ny salady. Manampy sary vongam-bokatra izy ireo. Jereo ireo toro-hevitra sy ireo karazan-tsiansa eo ambany fitahirizana ho fanampim-panazavana bebe kokoa sy hanehoana hevitra.
Inona no ilainao?
- 1 (15-ounce) dia afaka manapaka tsaramaso maitso
- 1 (15-ounce) dia afaka manapaka tsaramaso fanosotra mavo
- 11 (15-ounce) dia tsaramaso mena mena (na fotsy)
- 1/2 sotrokely voapooka (kodiarana maitso na loko)
- 1/2 siramamy vita amin'ny vilany
- 1/3 diloilo legioma
- 1/2 sotro main'ny siramamy
- 3/4 sesotrany sira
- 1 teaspoon dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny voankazo mainty sy mavo ary katsaka any anaty paty; Mamindra azy ireo any anaty fonosana lehibe.
- Esory ny tsaram-borona ao anaty paty; Atsofy rano mangatsiaka izy ireo mandra-pahatongan'ny hazakazaka. Ampio ny tsaramaso ao anaty vilia miaraka amin'ireo voankazo maitso sy mavo.
- Ao anaty vilia kely iray, mampiasà vinaingitra, menaka, siramamy, sira, ary dipoavatra; japoney Apetaho eo amin'ny legioma ny fitotoan-jiro ary apetaho moramora ny akanjo.
- Atsipazo ny salady mandra-pikatrohan'ny ingredients amin'ny akanjo. Afangaro sy mangatsiaka mandritra ny 4 ora farafahakeliny.
- Atsofohy indray alohan'ny hanompoana.
- Mamelana ratra.
Hevitra sy variation
- Tranom-bokatra telo miaraka amin'ny tongolobe mena - Manolo ny tongolobe mena miaraka amin'ny 1/4 kaopy misy voankazo maina.
- Tsaramaso sy salohim-bozaka - Manompoa voankazo mavo. Hetezo ny voninkazo avy amin'ny 1/2 ny loha mainty ary atsofoka amin'ny salady miaraka amin'ny tsaramaso.
- Ampiasao 1 na 2 isa ny pimiento hosotroina amin'ny salady miaraka amin'ny pepper.
- Sakam-boankazo efatra - Ampiasao chickpeas, voankazo mainty, na voankazo masaka fotsy ho an'ny salady.
- Raha vetivety amin'ny fotoana (na ny sakam-pandrika) dia manadio ny salady amin'ny akanjo italiana tavoahangy na ny vinaigrette amin'ny safidinao. Ny fahazotoana italiana manao akanjo tsara sy manandrana tsara.
- Ahandroo ny salady pôlônina miaraka amin'ny voankazo masaka mafy, voatetika voatabia, parsley voamaina hafakely, siny mitefoka, na ping pong.
- Manompoa salady amin'ny ravina lety romaine misy tsimoka voatabiha na avocado.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 392 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| gliosida | 64 g |
| Fiovan'ny diabeta | 18 g |
| proteinina | 19 g |