Ny menamena siramamy namboarina dia manome an'ity tsiranoka mora vidy ity. Voankazo mena sady mofomamy mena no manampy trondro fety sy manintona amin'ny salady. Ny salady dia ampy ho an'ny olona 8 ka hatramin'ny 10, ary mora ho an'ny olona 2 ka hatramin'ny 4.
Salady vaovao mahafinaritra izany, fa aza misalasala manatsofoka siramamy, ravina, na menaka mihosin-tongolo na pikan-tsavony ho an'ny crunch fanampiny sy tsiro. Ny masomboly dia mety ho safidy tsara koa. Ny tena tiako indrindra dia ny tsiron-tsakafo marevaka marefo. Azonao atao ny manamboatra ny salady amin'ny broccoli na kôlôly rehetra.
Manompoa salady amin'ny fianakaviana manokana Thanksgiving na sakafo hariva, na ampio amin'ny sakafo ho an'ny sakafo isan'andro.
Jereo ireo toro-hevitra sy fiovaovana (ambany) ho an'ny soso-kevitra sasantsasany sy soso-kevitra vitsivitsy, miaraka amin'ny volo mifangaro miendrika hafa.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Salade:
- 1 kapoaka maina (misaraka amin'ny trondro madinika)
- 1 bunch broccoli (nosarahina tamin'ny voninkazo na potipotika brokoli eo ho eo)
- 1
- peliki-nify (mena na maitso, voaendy)
- 1 mena mena (voatabia)
- Ho an'ny fanangonana menaka:
- 1 kaopy may
- 1/2 menaka solika (toy ny kanola na menaka fihinam-boa)
- 1/3 vinaingitra fotsy
- 1/2 sotro kafe
- dipoavatra mainty
- Azo alaina: ravinkazo lehibe maromaro
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka ny ravinkazo miaraka amin'ny boloky brokoli. Ampio ny pokokely sy ny tongolo maina; tossing to the ingredients.
- Ao anaty vilia boribory, alaivo ny mayonnaise miaraka amin'ny menaka voajanahary, vinaingitra, ary siramamy maitso.
- Apetaho amin'ny akanjo lava ny salady ary manipy ny akanjony amin'ny legioma tsara.
- Mipetraha amin'ny dipoavatra mainty.
- Arotsaho ny salady ao anaty fonosana manitra miaraka amin'ny ravinkazo vita amin'ny siramamy, raha azo atao.
Hevitra sy variation
- Mofomamy tsimokaretina 4 ka hatramin'ny 6 . Mialà, makòna, ary ampio ilay siramamy amin'ny salady alohan'ny hanipazana ny akanjo.
- Ampio 1/2 zana-masom-boly (alikaola), kesika, voaniho voa, na hainnuts alohan'ny hanampiana ny akanjo, na hampiasana kely kokoa amin'ny garazy.
- Manampy eo amin'ny ampahefatry ny voalavo eo amin'ny salady alohan'ny hanipazana ny akanjo.
- Ampio 1/2 kaopy karaoty na julienned ny katsaka sy broccoli.
- Ampio 1/2 sotro feno lolo voatra amin'ny salady.
- Omeo ny ramanavy ary ataovy ny salady miaraka amina bokolokely roa.
- Ho an'ny fifandimbiasana iray hafa, mamy kely, manambatra ny kaopy 1 mena miaraka amin'ny kaopy 1 mayonnaise ary pake iray (1 onts) mofomamy mofomamy mofomamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 340 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 189 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |