Ny fofon'ireny fofona kalorim-borona ireny dia mofomamy mafana sady mahamay! Mety ho nieritreritra ianao fa tsy maintsy nilavo lefona amin'ny frisbe frantsay rehefa nanapa-kevitra ny hanandrana sy hihinana sakafo kely kokoa ianao. Raha ny marina, ny fandatsahana tsimokaretina karazam-bozaka mainty maniry ho lasa fofom-baraka mafana dia sainam-borona, ary ny ankamaroantsika dia mahafantatra fa amin'izao fotoana izao. Saingy ireo mofomamy vita amin'ny fofona ireo dia mandray ny fampiononana sy ny tsirony avy amin'ny fihinam-bozaka tsy tapaka ary mahatonga azy ireo ho tsy mahasalama. Eny, mbola ompiana fotsy ihany no ampiasaina. Fa, indraindray, inona no tena tsy mety amin'ny potato kely? Mbola legioma ihany izy ireo ary manome sakafo mahavelona vitsivitsy toy ny Vitamin A sy ny fibre. Aza mandeha an-tanety, ary kely ny ovy.
Tsy atao ao anaty vilany menaka mando izy ireo, fa menaka oliva maimai-poana ary vovoka kely amin'ny sira. Ny vokatra dia hanome fahafaham-po ny fanirian-tsakafo ho an'ny Fritozy tsy misy ny siramamy sy ny kaloria izay miaraka amin'ireo fialan-tsasatra tsy tapaka.
Andramo ny manamboatra sombiny amin'ireny fety ireny ary manompoa azy ireo miaraka amin'ny sandwich mahasalama mahasalama ho an'ny sakafo mahasalama, fa mora amin'ny tady! Ampidiro salady maitso maitso eo akaikin'ny sakafonao ny sakafo matsiro.
Inona no ilainao?
- 1 lb. potatoes (russet)
- 4 kaopy rano
- 1 1/2 tsp sira (mizara)
- 1 tbsp. siramamy
- 1 tbsp. menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 425 ° F. Ataovy azo antoka fa mahatratra tanteraka ny mari-pana ny fatana alohan'ny hametrahana ny oven mba hihinana. Fofona mafana iray dia iray amin'ireo lakile mba hahatonga azy ireo mamy sy mamy.
- Aforeto ny ovy, ary asio izy ireo amin'ny tavoahangy 1/2-inch.
- Ao anaty fonosana lehibe dia ampiasao ny rano miaraka amin'ny siny kely sira sy siramamy. Atsofohy ao anaty vovo-drano ny voamadinika, ary andao dimy minitra. Izany dia hanampy amin'ny fanosorana ny hafanana avy ao anaty ovy mba ahafahany mamorona kely kokoa. Mialà, ary asio siramamy maina miaraka amin'ny menaka.
- Ao anaty vilia lehibe iray, misintona ny ovy miaraka amin'ny ampahafolon'ny sira sy ny menaka oliva izay sisa tavela ary manipy ny pataloha mba hanala ny ovy. Aparitaho ny voamadinika ao anaty siny iray eo amin'ny tara-pamokarana lehibe vita amin'ny plastika tsy mitongilana.
- Mialà amin'ny 425 ° F mandritra ny 25 minitra. Ahodinkodina miaraka amin'ny spatula, ary atsangano ny hafanana ho 500 ° F. Manao 10 minitra fanampiny, mandra-paha-masaka ny volon'osy ary volamena.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 85 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 591 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |