Ny savory sy ny aromatika, ity tsiranoka fikarakarana sakafo sy voankazo sy voankazo ity dia ambany noho ny sakafo matsiro sotro, ary tonga lafatra amin'ny sakafo tsy mahazatra mandritra ny fararano na amin'ny fotoana rehetra.
Raha toa ianao ka manaiky ny spaghetti sy marinara mahazatra, dia andramo ity sakafo mahasalama ity ho an'ny zavatra hafa.
Inona no ilainao?
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1/2 (oke)
- 2 tbsp. menaka oliva
- Kaopy ronono 3/4 (na any
- vegan substitute anao ianao)
- Kaopy 3/4 kapoaka (voatoto na voatoto)
- 1 1/4 tsp. Ny sage (na 6 ka hatramin'ny 8 miala amin'ny sage maitso)
- 1/2 tsp. sira (na tsiro)
- Pusty mainty hoditra (tsiro vaovao)
- Azo ekena: 1/3 kaopy mivalombalona matevina (na kesika)
- Azo atao:
- Panko breadcrumbs (na vegan Parmesan cheese, amin'ny topping)
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha mampiasa ny puissance vaovao, fa tsy ny voatabia, madio ao anaty blender aloha vao manjary.
- Ao anaty vilanibe na menaka fanosotra lehibe, tongolo gasy sy tongolo 15 litatra eo ho eo amin'ny menaka oliva. Ampio ny hafanana sy hafanana mandritra ny minitra iray hafa. Ampiheno ny hafanana, ary ampio ny ronono azo avy amin'ny soavaly, ny rambony ary ny mofomamy. Ataovy amim-pahamendrehana ireo singa ilaina.
- Avelao hifangaro tsara ny tsiron-tsakafo, tokony ho 8-10 minitra. Ampio sira, dipoavatra ary ala honko na pine, mifangaro mba hampiarahana, ary esory amin'ny hafanana.
- Mipetraha amin'ny mofo na sakamandimby vegane Parmesan, raha tianao, ho an'ny garnish.
- Manompoa pasta vita tsara ary ankafizo!
Raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny serfa, dia diniho ny lisitr'ireo karazan-tsakafo veganezina sy vegan .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 214 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 315 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |