Mamy, mofomamy ety dia lasa lasopy iray mamelombelona amin'ny fomba mahavariana mora kokoa. Manompoa ranon-tsavony ho madio na avelao izy ireo miaraka amin'ny roapolaka marevaka mirotsaka ao anaty ravina mamy. Na izany na tsy izany, dia vitamina feno vitamina sy mamelombelona tanteraka izany.
Manomboka ny fanombohana vao haingana amin'ny sakafo hariva lehibe, na sakafo maivamaivana sy mamelombelona rehefa tsy militra ny toetr'andro. Ny puppop of siramamy na yogora dia tsy mety, mazava ho azy, fa ny bitro kely no tena tsara indrindra ho an'ny mamy ny ravina. Manompoa mofo matsiro mba hamenoana lasopy iray mifikitra amin'ny faritry ny vilia rehefa vita ny fanosehana azy.
Inona no ilainao?
- 1 onion maina
- 1 sotro rongony (mihoatra ny tsiro)
- Optional: tongolo gilao 1
- 6 kaopy
- siramamy akoho (tavy maimaim-poana, na
- boasary )
- 4 medium
- beets (nopotehina sy nopotehina tamin'ny lavaka lehibe iray)
- dipoavatra mainty
- Fanomezana fanampiny:
- yogurt
- siramamy na crème fraîche
- anana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny tongolo ary esorinao tsara ilay izy.
- Ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, mahandro tongolobe sy sira miaraka amin'ny sotro 1/4 amin'ny sira mandra-pahatonga ireo tongolobe mena, 3 minitra eo ho eo. Raha mahandro, manarara sy manadio ny tongolo lay, raha mampiasa; Apetraho amin'ny tongolobe ary hikolokolo, mampihetsi-po, mandrapahafatesana, 30 segondra eo ho eo.
- Ampio ny saha ary hampihena ny hafanana. Atsoroy ny labiera ary alatsaho ao anaty lavaka lehibe eo ambonin'ilay vilany izy ireo ka miditra ao amin'ny rootazy. Ny fanaovana izany dia manamaivana ny sakafo tokony hataonao ary mitazona ny loko marevaka mavokely amin'ny voaloboka. Ampitandremana fa ny fikarakarana volon-tsakay marevaka amin'ny tanana mangatsiaka dia hitarika amin'ny fanasoketana. Matetika izy io no manasa amin'ny rotsakorana vitsivitsy, fa mitafy fonon-tanana raha tsy tianao ny mavomavo eo ambany fingananao ao anatin'ny andro vitsy!
- Raha vantany vao tafiditra ao anaty ronono avokoa ny labiera dia ento avokoa ny rehetra. Ampiheno ny hafanana mba hihazonana tsirin-tsakafo mangatsiatsiaka ary mahandro mandra-pahavaky ny ronono mandritra ny 15 minitra.
- Azo alaina: Ho an'ny lasopy misy menaka, hidio ny lasopy ao anaty blender na processeur, na miaraka amin'ny fitotoan-drivotra menaka, mandra-pahalemana.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana. Manompoa ny lasopy mafana na mangatsiatsiaka, ary ario amin'ny yogourt, mozika, na crème fraîche sy / na zavamaniry, raha tianao.
* Hatramin'ity menaka ity dia mangatsiaka ny siramamy ao amin'ny rootin-tsolika, ary mety hitifitra eny ambony sotro. Ny olona sasany dia tsy manapa-kevitra, fa ny hafa kosa tsy mahita.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 72 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,128 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |