Io tsangambato tsotra sy mahazatra isan-karazany io dia azo amidy amin'ny dingana. Ampiasao ny rambony vy ny andro talohan'izay, ary farano amin'ny rambony sy ny legioma ny ampitson'iny.
Ny rambony sy ny legioma dia manome ny tsirony lehibe ity tandroka ity. Aza misalasala manampy legioma hafa ho an'io. Azo ampiasaina amin'ny faran'ny fotoam-pisakafoana ny peas, ary ny ripaka na ny parsnips dia afaka manolo ny rutabaga. Manompom-bozaka mamy miaraka amin'ny bakteria vita amin'ny mofo na bobongolo.
Mamelana ratra; Tsara kokoa ny ampitso!
Inona no ilainao?
- Rantsana omby roapolo kilao
- 2 tongolo lehibe
- 6 kaopy rano (manodidina)
- 1 livre ny henam-boankazo (kapila 1/2-inch)
- 3 dipoavatra
- mofomamy (tanjona rehetra)
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 2 kaopy rutabaga
- Karazany 5 ka hatramin'ny 6 (nopotehina sy nendasina)
- 3 kaopy potoka (voatetika)
- Salt to taste
- Alefaso hanandramana
- 2 teatran-jatony voapoizina
- Fanampiana: lafarinina 2 litatra mofomamy miaraka amin'ny 3 sotro eo ambony rano mangatsiaka mandra-pahavaratra
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ny rojo vy sy ny tongolo voatoto ao anaty saosy lehibe na holandeana holandey ; Afangaro amin'ny rano 6 eo ho eo. Mitondrà vovoka. Afofandi, aforeto ny hafanana ary asio 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora.
- Esory ny roapolo amin'ny taolana, dia asio ary atsipazo ao anaty vilany.
- Atsipazo ny koban-kisoa amin'ny koban-katsaka 3, lafarinina misy sira 1/2, sira ary 1/4 teaspoon dipoavatra.
- Kofehy mafana sy menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika; Ampio ireo teboka vita amin'ny hoditra ary hikolokolo, mandra-pahavoazana. Ampio amin'ny vilany miaraka amin'ny rambony vy.
- Miankohofa ary mikofokofoka amin'ny hafanana hafanana mandritra ny adiny iray, na mandra-pahatonga ny henan'akoho. Ampio ny rutabaga sy ny karaoty; Afangaro ary miarova mandritra ny 15 minitra. Ampio ny ovy; Manaova ary miarova mandritra ny 20 minitra, na mandra-panahin'ny legioma.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana, miaraka amin'ny persily.
- Raha te-hanosihosy, dia asio ny kobam-bary sy rano mifangaro ao anaty gilasy ary hikolokolo, mamporisika, mandra-pahamendrehana.
Manompo 8.
Azonao atao koa ny tianao
Herin-katsaka
Hanina vy sy varimbazaha vita amin'ny varimbazaha
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 592 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 156 mg |
| Sodium | 565 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 54 g |