Ity tsako-mofo ity dia voasesika, satria ny ronono dia mamoaka ny hatsembohan'ny ririnina. Manampy tsikelikely an'io fomba io ny sira mamon-divay, mandanjalanja ny kofehy vita amin'ny tongolo sy ny kangoroa. Izany dia fitaovana tsotra mahasarika izay mamela ny oven hatao ny ankamaroan'ny asa.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe koban-doha
- 2 Tbsp. menaka oliva
- 1 Tbsp. tongolo gasy
- 3/4 tsp. sira sira (na sira kosher)
- 2 sasan-tsigara jona jiro (siramamy iray voatabia)
- Dash vao mainty dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny oven ho 425 degrees F.
- Ampiasao ny ramanavy ao anaty voninkazo mitovy habe mitovy. Atsofy menaka oliva sy tongolo lay.
- Niparitaka tamin'ny sehatra iray teo amin'ny tara-bovoka mafy. Mipetraha amin'ny sira. Roast 10 minitra.
- Mivilia ary atsofoka 5-15 minitra hafa, mandra-pahatongan'ny kibatra ny loko ary mihorohoro rehefa mitroka amin'ny gilasy.
Ny halavan'ny fotoana ho an'ny fanotaniana dia miankina amin'ny halehiben'ny tsioka, toy ny hafanana ny oven (mari-panaon'ny setroka miovaova), karazan-tsakafo izay ampiasainao (hanitra manify kokoa noho ny aluminium, ohatra) Mandrosoa ao amin'ny oven izay ampiasainao.
Ny fomba tsara indrindra anananao dia ny manara-maso ny ravina aorian'ny 5 minitra eo amin'ny lafiny faharoa, ary manohy totoingina raha ilaina.
- Mametafita jiro misy menaka amin'ny kôlôtera. Andramo, ary ampio sira sy dipoavatra, raha ilaina.
- Manompoa avy hatrany.
Inona no soa azo avy amin'ny tsindry hazo lena?
"Ny kamboty dia mpikambana ao amin'ny fianakavian'ny voay (na ny Brassicaceae ) miaraka amin'ny broccoli, kohaka, kale, brussel, ary karazana hafa tsy dia mahazatra.
Noho ny fikarohana vao haingana, ny fambolena Brassica toy ny kôlôpôlô dia mifamatotra indrindra amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-pivalanana, diabeta, aretin'ny neurodegenerative, ary karazana kansera isan-karazany, mba hiantsoana vitsivitsy fotsiny.
Ny kaopy iray misy kobam-bary dia ahitana:
- 29 calories
- Manakaiky ny grama zero, sodium, na siramamy
- 73% isan-danja isan'andro (DV) amin'ny vitamin C
- 19% DV an'ny Vitamin K
- 15% DV amin'ny folat
- 13% DV amin'ny asidra pantothenika
- 12% DV amin'ny Vitamin B6
- 11% DV an'ny choline
- 11% DV amin'ny fibre
- 9% DV amin'ny omega-3 asidra "
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 120 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 500 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |