Raha miandrandra ny faran'ny fahavaratra fotsiny ianao satria hoe midika izany fa mankafy sandwich voatabiha voatabia ianao, dia ity ianao no resahina. Mety tsy hisy zavatra tsara kokoa ho an'ireo tia ny voatavo noho ny tazo maitso maitso voavoly voavolavola vao haingana tao amin'ny zaridaina.
Ireo tazo zaridaina ireo dia tsy manandrana zavatra toy ny fifangaroan-java-manidina izay raisinao any amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana, ary rehefa miala amin'ny fotoam-pijinjana ianao, ny iray amin'ireo voatabia ireo dia mety ho lasa kintan'ny hazavana fa mameno sakafo hariva.
Ity karazan-tsakafo sandwich voatokana ity dia tonga avy amin'io hevitra io any. Angamba ianao tsy mila toro-hevitra mba hanaovana sandwich lehibe tomato. Amin'ny ankapobeny, somary mahitsy mivantana miaraka amina toetoetrany roa maromaro, trondro matavy amin'ny voatabia sotro, miaraka amin'ny mayonnaise sy sira ary dipoavatra. Saingy raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiasan'ny sandwich manamboatra tapa-tavoahangy, na liana amin'ny fampahalalam-baovao vitsivitsy hahatonga ity sandwich ho salama kely ity, ity dia fomba iray mahavelona sandwich voatabia voatokana.
Inona no ilainao?
- 2 mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo (100% voamadinika)
- 1 tomaty mena (fresh, sliced in slices thick 1/2 inch)
- 1/4 avocado (voankazo maina)
- 1 sira
- 1 Dash black pepper (fresh ground)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mihevitra isika indraindray fa ny kalitaon'ny sandwich dia manomboka amin'ny mofo tena tsara. Mba hahatonga an'io sakafo io ho salama kokoa, dia mampiasa 100% ny mofo ahazoana mofomamy. Voasa be lavitra noho ny volo fotsy izy io. Mieritreritra isika fa ny mofo an-trano dia ilay mpandresy rehefa tonga amin'ny voatavo tomato izany. Sarotra ny mamely. Fa raha tsy mpanao mofo ianao, ary tsy mikarakara azy dia misy karazan-tsakafo feno habibiana avo lenta tsara indrindra azo isafidianana. Mifidy fialam-boly iray tianao fotsiny, ary misy rafitra kely. Asio mofo boribory roa matevina ao amin'ny toeram-pisakafoanana mandrapahasihany moramora.
- Esory avy amin'ny toeram-pandrika ny toeram-pivarotan-tsakafo, ary asio mofo boribory mofomamy miaraka amin'ny voankazo matevina. Avy eo, aforeto ny tsilo sira sy tavy mainty eo ambonin'ireo voatabia. Mitandrema mba tsy hihoatra ny sira na ny dipoavatra. Ny sira sy dipoavatra dia natao fotsiny mba hanatsarana ny tsiron'ny sakafo, fa tsy handresena azy.
- Apetraho ireo voaniho avocado amin'ny hanitra faharoa, ary ampiasao ny antsy mba hanaparitahana ny avocado amin'ny mofo. Apetraho eo ambonin'ilay mofo voatabia avy eo ny tsiron-tsakafo, avocado. Esory ny sandwich ho antsasaky raha maniry, ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 266 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 450 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 9 g |