Indreto misy salady maingoka sy maingoka vita amin'ny voankazo voankazo, mahafinaritra ho an'ny manamboatra na amin'ny fotoana rehetra, ary mora ny miomana. Ny ankamaroan'ny ingredients dia ny kitapo fitongilanana, miaraka amin'ny felam-boninkazo mofomamy sy ny dite mamy izay tena manome azy mamy tsara.
Aza misalasala mampiasa voankazo mainty na karazana tsaramaso hafa fa tsy tsaramaso voanio. Ny salady dia fanombohana tsara, ary afaka manova ny ingredients mifanaraka aminao ianao. Manampia voankazo maro samihafa miaraka amin'ireo voan-java-menaka na manolo ireo tsaramaso voankazo miaraka amin'ny voankazo mainty, tsaram-borona lehibe, na voanio pinto. Azo tsikaritra ho loko fanampiny sy crunch ny karaoty maranitra, na asio voatabiha voatabia voatetika alohan'ny fanompoana. Aza misalasala manatsara ny fiainanao amin'io saline bevata io.
Inona no ilainao?
- 1 (15-ounce) dia afaka manapaka ny voankazo maitso (alaina)
- 1 (15-ounce) dia afaka manapaka tsaramaso mavo (nararaka)
- 1 (12-ounce) dia mety ahazoana kernel manontolo (nararaka)
- 1 (16-ounce) dia azo avy amin'ny voany (voanjo sy raraka)
- 1/2 kapoaka voanio (voa, mena sy maitso raha azo atao)
- 1/2 sotrokely mena (tendro matevina)
- Ho an'ny Dressing:
- 1/2 menaka solika (tsiroaroa manokana, toy ny safira na kanola)
- 1/2 siramamy vita amin'ny vilany
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 sotrokely menaka
- 1/3 ka hatramin'ny 2/3 sotro maitso siramamy (na manitsy araka ny tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ireo voankazo, voankazo ary legioma voamaina ao anaty fonosana lehibe iray.
- Mampifangaro ny menaka, vinaingitra, sira, dipoavatra, ary 1/3 sotro ny siramamy; Mandritra ny legioma.
- Atsaharo ny fitafiana tsara. Alefaso ary ampio siramamy bebe kokoa raha ilaina ny salady mamy.
- Arotsaho ny salady ary hafindràny mandritra ny alina na farafaharatsiny farafahakeliny noho ny tsiron-tsakafo tsara indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 866 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| gliosida | 136 g |
| Fiovan'ny diabeta | 35 g |
| proteinina | 37 g |