Io lovia vita amin'ny holatra io dia manome fanombohana tsara na sakafo ho an'ny sakafo. Ny sombin-tsakafo sy ny mofo ary ny voatabia dia manome pizza toy ny tsiro ny holatra. Misefose ary miompy mpangalatra na manompo tsotra izao ho an'ny sakafo maina mahafinaritra.
Inona no ilainao?
- 4 holatra portobello lehibe
- 10-12 ounces / 280-340 g baby spinach (voasasa)
- 1 kaopy / 240 mL voatabia (voatoto)
- 1/2 sotro / 120 mL onion (tapa-totozy)
- 1/4 kaopy / 60 litatra
- 1/4 kaopy / 60 mL voatabia masaka (voatoto tsara)
- 1/4 kaopy / 60 mL mainty mainty
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL sira
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL mainty fotsy
- 2 diloilo menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mametraha spinach amin'ny siny lehibe ary mioty mandritra ny 2 minitra mandra-pahalavorary. Ataovy azo antoka ny mampihetsika tsy tapaka. Atsaharo ny hafanana ary esory ny rano mando. Asio spinach ao anaty vilia iray ary atokàny. Hanampy menaka oliva sy tongolo hanamboarana sy hanokafana mandritra ny 3 minitra. Ampio tongolo lay sy hikaroka mandritra ny 30 segondra alohan'ny hanampiana voatabia sy voatoto, oliva, sira, ary dipoavatra. Cook mandritra ny 2-3 minitra. Esory amin'ny hafanana ary misoràny amin'ny savoka voatokana.
2. Atsofohy ny gilasy. Esory tsikelikely ny holatra ary alamino moramora ny mainty mainty. Oliva menaka oliva eo amin'ny holatra holatra. Taona miaraka amin'ny sira sy dipoavatra fanampiny. Ampiakano amin'ny gilasy ary mahandro mandritra ny 5-6 minitra. Esory amin'ny gilasy.
2. Mifangaro ao anatin'ny holatra ny spinach. Ao anaty tavoahangy kely mifangaro, ampifandraiso mofo kely miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Top spinach miaraka amin'ny menaka mofo. Apetraho eo ambonin'ny gilasy ho an'ny 5-10 minitra eo ho eo izany. Esory amin'ny hafanana ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 196 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 476 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |