Zucchini, voatabiha, ary tongolobe dia tafiditra ao anatin'ity sakafo vaovao sy matsiro ity. Fihetseham-po tsotra no mamelon-tsakafo an'io tocchini sy tomato io. Ny tongolo gasy sy tongolobe dia voatsikera ary ny tsimok'aretika dia atambatra amin'ny kitapo. Ny fampifangaroana voatabiha miaraka amin'ny zucchini dia malaza.
Atsaharo ny voatabia na avelao tsy hodiovina izy ireo. Nampiasaina voatabia kely (tsy nofongarina) tao amin'ny lovia voafantina. Jereo ny fanovana eo ambany fitahirizana hozika sy voatabiha miaraka amin'ireo holatra.
Ity tsiambaratelo ity dia mora azo atao ho an'ny fianakaviana kely.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka (na menaka zavamaniry)
- 1/2 sotro mihintsana zana-koditra (na mofomamy mamy)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 2 zucchini pounds (tsy misy matevina, matevina 1/2 metatra)
- 2 sasan-tsigara voatabia (na
- menaka zavamaniry ,
- katsaka , na rano)
- 1 sirikan'ny siramamy
- Bilaogy kely kely kely
- 1 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 3 tomatoes (
- voasintona ary ny tsirairay no tapaka amin'ny 8 kilaometatra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ilay tongolobe ary hikolokolo, mandra-pahoviana. Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo mandritra ny 2 minitra.
- Ampio ny zioga madinika, ny siramamy na tazo, siramamy, ravina fandroana, sira, ary dipoavatra. Aforeto ary tongava mandritra ny 10 minitra, manafaingana indraindray.
- Rehefa maniry ny ziokiny, ampio ny tsimokaretina voatabiha. Aforeto ary andao ho 2 ka hatramin'ny 3 minitra, na mandra-pahafatesana.
- Esory ny ravina lambam-bokatra ary alefao ny legioma ho any amin'ny fonosana.
Fiovaovana
- Ampiasao 1 dolara sotro ny dibera miaraka amin'ny menaka miaraka amin'ny menaka ary atsipazo manodidina ny sombi-mofo holalinina 8 eo ho eo mandra-bolamena volomparasy sy malefaka. Esory amin'ny holatra ny holatra ary atsaharo. Ampio ireo tongolobe ary tohizo miaraka amin'ny recipe. Ampio ireo holatra voatokana hozavoina amin'ny zokiny miaraka amin'ireo voatabia. Miomàna ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 70 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |