Ity dia salady tsotra nefa matsiro izay azonao ankafizina amin'ny sakafo isan'andro, na ampio amin'ny sakafo sakafo fisakafoanao . Izany dia fomba tsara hankafizana bibikely vaovao amin'ny karazan-tsiram-bary rehetra - mahasalama ny mampiasa volombava mena, volkano volamena, na varimbazaha Chioggia mena sy fotsy.
Azonao atao ny manamboatra ny ravina alohan'ny andro mialoha - jereo eto ambany ho an'ny torolalana amin'ny fandroana ny ronono ao anaty toeram-pisakafoanana miadana, toro-hevitra sy fanovana ary hevitra vitsivitsy hafa.
Jereo ihany koa
Inona no ilainao?
- 3 hatramin'ny 4 bibidia maina, misy volomparasy sy zozoro
- 1 dolara menaka oliva na menaka kanola
- 3 hatramin'ny 4 slices
- Mofomamy, vita tsikelikely mandrapihaona sy levona
- 1/4 kaopy maina menamena
- 2 tepoka
- divay mena
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/4 sotro rongony siramamy
- Dash sira
- Atsipazo mainty fotsy mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Manapaka tsimokaretina sy zozoro avy amin'ny voangory, mamela eo amin'ny 1/2-inch ny tampony sy ny tapany matanjaka indrindra amin'ny sisin-dàlana - eo amin'ny inch - intact.
- Esory ny ahitra ary manangolena ary apetaho amin'ny tendrontany; harafesina tsara ary atsaharo.
- Oram-pahadiovana ho 400 ° F.
- Asehoy ny sisa tavela amin'ny tendron-tsoroka ary atsaharo ny ravina; fotony ny trimbe. Mamboly voaloboka mafy. Volom-boanjo misy menaka oliva 1 sy roapolo ary manindrona ny ravina. Vangio ny volombava tsirairay ao anaty fo, ka mamela kely fotsiny eo am-pototr'ireo fonosana tsirairay mba handosirana dipoavatra.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangy ny ravina ary alao haingana mandritra ny adiny iray izy ireo mandra-pahatongan'ny volkano be dia be.
- Rehefa be dia be ny mofomamy mba hifehezana, manodina ny hoditra ary manapaka amin'ny ampahany 1/2-inch.
- Volo maitso amin'ny rano mamy na ao amin'ny mikrô, mandra-pahalasaina fotsiny; manamboara sakafo amin'ny servieta. Top volo ary maniry miaraka amin'ny ravina voamadinika, avy eo mamafio miaraka amin'ny tongolobe mena sy mofomamy.
- Ao anaty kaopy kely na vilia, ento ny vinaingitra mena misy menaka 2 sy menaka oliva, siramamy ary sira sy dipoavatra. Atolory ny akanjo lava amin'ny salady.
Hevitra sy variation
- Fomba fanolorana ravina ao anaty fiaramanidina miadana: Misasà ary asio ireo bibikely toy ny etsy ambony. Apetraho amin'ny volom-borona ny ronono iray ary atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva 1/2 litatra eo ho eo. Atsofy ao anaty saribakoly ary aforeto ao anaty lavaka mangatsiatsiaka . Avereno miaraka amin'ny bibikely sisa tavela. Arotsaho ny cookie miadana ary hikolokolo ho an'ny 3 na 4 ora eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny volom-boasary. Atsofohy ny hodiny ary apetaho amin'ny ravina ny hodiny. Hetezina amin'ny ampahany 1/2-inch ary manohy amin'ny resipe.
- Mofomamy miaraka amin'ny pancetta: Avelao ny menaka misy pancetta 2 ka hatramin'ny 3 sotro.
- Ampio fofona: Ambony ny salady miaraka amin'ny siramamy feta sasao na osy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 128 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 123 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |