Ity crockpot tsotra sy mahasalama Fajita Stew io dia avo be amin'ny proteinina sy vitamin C. Ampiasao ny Fajita Mixanao manokana raha tianao. Ny fofona misy tsaramaso amin'ny tsaramaso, voankazo matsiro sy zava-manitra, ary legioma dia tsara tarehy, matsiro ary tsara ho anao.
Ny zavatra rehetra ilainao hanompo amin'ny alalan'ity fomba mora ity dia misy menaka mafana mivoaka avy ao anaty lafaoro, voaharoka amin'ny dibera. Ary raha niresaka momba ny dibera, fantatrao ve fa mihinana fatin-tsakafo miaraka amin'ny vitaminina avo lenta tokoa ny vitanao dia manampy ny vatanao haka ireo vitaminina ireo?
Inona no ilainao?
- 2 kilao roapolo roapolo misy boribory boribory boribory
- 1 onion, voasary
- 4 tongolo lay, voatoto
- 2 (14 ounce) boasary voatetika voatabiha, tsy misy dikany
- 1 (15 ounce) dia mety ho voatabia mainty, nanalefaka ary nararaka
- 1 (1 ounce) valopy fanangonana fajita, na 2 lala
- Homemade Fajita Mix
- 1 mavo dipoavatra mena, tapaka 1 "
- 1 pikolokolo mainty, manapaka ny "1"
- 1/4 koba lafarina
- 1/4 kaopy misy rano
Ahoana no fanaovana azy?
Alaivo ny siramamy tafahoatra avy amin'ny henan'omby ary tapaho ny sapitra 2 santimetatra. Amboary ny henan'omby miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo lay ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 5 litatra. Mifangaro miaraka amin'ny fôsian-tsakafo fajita (na mividy na ny tranonao manokana) sy voatabia voatoto ary manondraka ny henan'omby. Ambony daholo ny voankazo mainty. Apetraho eny an-tampon- dohany ireo vorona .
Arotsaho ny crockpot ary andao amin'ny ambany mandritra ny 7 na 9 ora na mandra-pahatonga ilay henan'akoho.
Mampifangaro koba miaraka amin'ny rano ao anaty vilia kely iray ary mifangaro tsara. Ampio tsikelikely amin'ny tadim-bintana ary atsangano tsara. Manaova fanatanjahantena miadana ary manompom-bolo mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandra-pahamaivana, ary mamporisika indraindray. Manompom-bary amin'ny sakam- boankazo mofomamy na couscous mafana ; ambony amin'ny sour cream na guacamole, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 562 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 145 mg |
| Sodium | 293 mg |
| gliosida | 62 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 50 g |