Ity karazan-tsakafo ity dia natao tamin'ny fantsom-bozaka fanosotra izay nokapohina ary avy eo nasaina nitondra sokatra, tongolobe ary fanatanjahan-tena.
Safidy tena tsara ho an'ny lanonana na sakafo lehibe izany, na hanala ny henan-tsoam-bolo napetraka. Tohizo ny kisendrasendra voavakinao ao anaty lavaka mangatsiatsiaka ho an'ny fety na takelaka.
Inona no ilainao?
- 1 sotro lehibe na soroka lehibe, eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 kilao
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 teaspoon
- Voankazo na sira ara- tsakafo
- 1/2 sotrokely menaka
- 1/2 sirikan'ny sira
- Zana-tsokajy 1, voatoto
- 1 onion lehibe, voa
- 2 teatao menaka
- 1 kaopy
- saka barbecue (ny marika tianao na ny endriny)
- 1/2 vinaingitra fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova rakotra mavesatra mavesatra amin'ny volon'ondry mena (lehibe ampy mba hanamboarana ny roatra).
- Apetraho eo amin'ny foitra ny haniny. Manodina ny henam-borona amin'ny tongolo lay sy ny sakafony. Apetraho eo ambony ambony ny koveta.
- Afangaro ny hoditra vita amin'ny hoditra.
- Mialà amin'ny 350 F mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 ora, hatramin'ny 185 F. Tokony hipoitra ny hena.
- Avelao kely ny ronono, ary manomboka manangona kitapo na mofomamy, manilaka ny sira be loatra mihoatra izay azo atao.
- Sauté tongolo zato nopetahana menaka kely hatramin'ny fanamafisam-peo.
- Apetraho ao anaty lavaka fantson-tsakafo na paty lehibe na holandeana holandey ny kisoa.
- Mafana ao amin'ny vinaigera sy sardinera, miaraka amin'ny voankazo maina mihinana.
- Mafana tsara amin'ny toerana ambany na amin'ny hafanana ambany.
- Manompoa mofomamy, siramamy, ary voankazo voarara. Ny fihinanana henan-kisoa dia tsara koa amin'ny salady salady na fery.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 207 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 46 mg |
| Sodium | 579 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 15 g |