Ny voankazo mamy, ny menaka mamy, ary ny fifangaroan'ny zava-manitra dia manamboatra dipoavatra malefaka sy mahasalama ary mahavariana. Izany no fomba tsara indrindra amin'ny hummus ho-hum, na amin'ny tsirony sy ny bika aman'endriny. Andramo amin'ny cracker na pita chips izany, na manompoa izany miaraka amin'ny legioma mena toy ny karaoty moka, sela maitso, radiés mahazatra, kilaoty fohy kely , ary / na broccoli sy kôlôlôry florets.
Afaka manomboka amin'ny telo andro mialoha ny plastika mialoha, ary mariho fa raha mihamatotra ilay izy, dia hihamafy ny tsiron'io tongolo gasy io. Azonao atao ny mamela ny tongolo lay, na mampihena azy, na misotro fotsiny amin'ny tongolo lay vao vita alohan'ny fanompoana.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe potoka
- 1 tongolo lay
- 1/4 mofomamy almond mena (na voa na dibera mofomamy misy anao)
- 1/2 menaka paprika mifoka sigara
- 1/4 ka hatramin'ny 1/2 voankazo cayenne kely
- sira ny sira (sira)
- Soso-dranom-boankazo fisakafoanana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mialoha ny oven ho 425 ° F. Atolory ny dibera madio ary atsipazo ao anaty lafaoro mba haka ravina mandra-pahamendrehana azy rehefa tapahina amin'ny girany, 45 minitra eo ho eo. Azonao atao ihany koa ny manamboatra potato madinidra ao anaty mikrofo: manindrona ny paty mamy miaraka amin'ny giro sy ny mikrô fiovana amin'ny avo latsaky ny 1 minitra mandra-pahatongan'ny voankazo mamy, manomboka amin'ny 6 minitra eo ho eo.
- Rehefa vita ny poti-tsakafo dia avelao hipetraka ao amin'ny efitra fisakafoanana izy mandra-pahatonga azy ho ampy tsara mba hifehezana, farafahakeliny 30 minitra (mety hamela poti-tsakafo mikraoba kely mahavelona ihany). Esory sy esory ny lamosina (tokony ho miala avy hatrany ny lamosina, fa ny mikarakara fihinanan-katsaka dia hikarakarana ny faritra henjana) ary hametraka ilay voamadilo voatso-pofona ao anaty processeur. Indraindray vetivety fotsiny vao manomboka manapaka ny voankazo mamy.
- Peel ary atsangano ny tongolo lay ary ampio amin'ny potato madinidinika. Hamaky ny tohiny ... Hanampy ao amin'ny almond butter, paprika mifoka sigara, ary cayenne dipoavatra, mankany amin'ny paty mamy. Atsangano ny sisin'ny vilia miaraka amin'ny spatula araka izay ilaina mba hitazonana ny fifangaroana mandra-pahatonga ilay fitambaran-kiran'ny tsiranoka marefo.
- Ampiasao sira sy sira ny sira mba hanandrana (farafahakeliny sira kely 1/2 siramamy ary siramamy misy siramamy 1 litatra eo ho eo ary hatramin'ny avo roa heny, arakaraka ny tsironao). Alefaso any anaty fonosana iray ilay izy. Manompoa avy hatrany na manararaotra ary mangatsiaka mandritra ny 3 andro.
Mbola hahita dipoavatra vitsivitsy ianao, na manandrana romaola Romesco , izay miasa toy ny sipa, na Aioli .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 133 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 44 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |