Io akoho tsotra sy mofomamy io dia araraka aroso miaraka amin'ny anana, siramamy mena ary zana-kirany. Natao tamin'ny akoho ny akora. Ampiasao an-tsokosoko anana na voankazo misy pineapple ao amin'ity recipe ity.
Azo atao amin'ny famokarana akoho koa izany. Ho an'ny hoditra malefaka, dia manangom-bokatra ny akoho kely amin'ny menaka kely kely eo amin'ny kitapo voalohany. Na, rehefa vita ny lovia dia apetraho eo ambanin'ilay menaka mandra-pahatongan'ny akoho sy ny anana kely.
Inona no ilainao?
- 1 teopy rosemary maina, rendrika
- salt and fresh ground black pepper
- 3 ka hatramin'ny 4 kilao ampahefatry ny akoho na siramamy
- Zana-tsiramamy 10 ka hatramin'ny 12, maina
- 1 sotro jaspy anana
- 2 teaspoon-dite miharo-menaka (kirany)
- 4 voankazo anana, tapaka ny antsasany
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375 F (190 C / Gas 5). Manaova fanatobatoham-bolo lehibe sy tsiranoka miaraka amin'ny volkano na fanangom-bokatra amin'ny tsy fisakafoanana.
- Amboary ny sira, dipoavatra ary rosemary; Atsaharo ny fikororohana ao amin'ny akoho hividy mafy.
- Apetraho ao anaty kitapo manitra ny akoho ary manapatapaka ireo tongolo gazo maina.
- Afangio ny ranom-boankazo ary asio dite ary alefaso amin'ny rehetra.
- Makà, tavoahangy, 45-55 minitra eo ho eo, na mandra-panao akoho. Tohizo imbetsaka ny sira.
- Tokony ho eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra alohan'ny hanaovana ny akoho dia asio siramamy.
- Manompoa ny akoho miaraka amin'ny varimbazaha mofomamy sy tsaramaso maitso na broccoli voatoto.
Jereo ny Diarin'ny Tempoly
Expert Tips
Tsindrin- tsakafo mihatsaravelatsihy Mihosotra ny sira, dipoavatra ary rosemary eo amin'ny henan'akoho. Manolotrena 2 teatran-tsoloky ny menaka misy menaka amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana mafana. Apetraho eo amin'ny menaka mafana ny katsentsitra ary hikolokolo, mandra-pahavaratra sy matevina. Apetraho ao anaty kitapo fikarakarana ny akoho ary araho miaraka amin'ny recipe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 711 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 262 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 71 g |